La bicicleta estacionaria reclinada es la que tiene un respaldo con los pedales delante. La principal ventaja de usar una bicicleta reclinada sobre el modelo vertical convencional es que ejerce menos estrés en la columna vertebral inferior. Las bicicletas reclinadas también producen menos tensión en los brazos, las muñecas y el cuello. Debido a que tiene el respaldo junto con un asiento de cubo, también ofrece una conducción más cómoda. Si eres nuevo en esta bicicleta, aprende algunos consejos para que tus entrenamientos sean exitosos.
Estiramientos Dinámicos
Cuando pedalea en la bicicleta reclinada, trabaja múltiples músculos y activa múltiples articulaciones en la parte inferior del cuerpo. Si no se afloja adecuadamente antes de pisar la bicicleta, corre el riesgo de sufrir una lesión en los músculos y el tejido conectivo. Para evitar que esto suceda, pase cinco minutos haciendo estiramientos dinámicos que se realizan en movimiento. La altura de las rodillas, las estocadas para caminar, las flexiones laterales, los toques alternos de los dedos de los pies, los movimientos de las piernas, los rebotes de los tobillos y las rotaciones del tronco son ejemplos de estiramientos dinámicos. A medida que realiza los estiramientos dinámicos, concéntrese en moverse suavemente y aumentando gradualmente su rango de movimiento en cada repetición.
Ajuste de asiento
Antes de comenzar a girar las bielas en la bicicleta, debe estar configurado correctamente. Una vez que se siente, coloque los pies sobre los pedales y gire las bielas varias veces. Al hacer esto, preste atención a la extensión de sus rodillas. Debe doblar ligeramente la rodilla cuando la pierna está en la parte posterior de la manivela. Si no está en esta posición, deslice su asiento hacia adelante o hacia atrás para llegar allí.
Calentamiento ligero
Pase otros cinco minutos haciendo un ligero calentamiento en la bicicleta. Aumente gradualmente su ritmo durante esta duración. Esto aumentará lentamente la temperatura corporal central y aflojará aún más los músculos y el tejido conectivo.
Duración del ejercicio
Para obtener resultados en la bicicleta reclinada, debe hacer ejercicio lo suficiente y con la frecuencia suficiente. El American College of Sports Medicine recomienda 30 minutos de cardio para beneficios de salud y 60 a 90 minutos de cardio para bajar de peso, cinco días a la semana. Si solo desea los beneficios para la salud, quédese con la cantidad más baja y apunte más alto si desea perder peso.
Ajuste de resistencia
Cuando use la bicicleta reclinada, pedalee más rápido para aumentar su velocidad. También tienes la opción de aumentar la resistencia. Haga esto regularmente mientras se adapta a la bicicleta. A medida que aumenta la resistencia, se hace más difícil presionar los pedales. Esto desafía los músculos de las piernas y los fortalece, por lo que continúa progresando en su entrenamiento.
Entrenamiento de intervalo
El entrenamiento de intervalos es simplemente alternar ráfagas de actividad intensa con intervalos de actividad más ligera. Al incorporar el entrenamiento por intervalos en sus entrenamientos, aumenta su gasto calórico y mantiene sus entrenamientos interesantes. Alterna tu velocidad hacia arriba y hacia abajo, aumenta y disminuye la resistencia, o combina los dos.
Forma apropiada
La forma adecuada es importante cuando se usa la bicicleta reclinada. Está bien colocar las manos sobre las manijas frente a usted, pero no se incline hacia adelante. Mantenga una postura recta con la espalda apretada contra el respaldo todo el tiempo que haga ejercicio y empuje con fuerza con las piernas al pedalear. Siga este mismo patrón si agarra las asas laterales. Si sigues inclinándote hacia adelante, crearás desequilibrios musculares.
