Comprar cereales puede ser confuso debido a las diferentes opciones disponibles. Un cereal saludable debería proporcionarle un tazón lleno de buena nutrición.
Según Mayo Clinic, al elegir un cereal para el desayuno, busque los que contengan al menos 3 gramos de fibra, pero idealmente 5 gramos o más. Evite los cereales que contienen azúcar hacia el comienzo de la lista de ingredientes.
Incluso teniendo en cuenta los beneficios nutricionales, también debe asegurarse de que su cereal sepa bien. Con la información correcta, puede estar seguro de que está eligiendo los cereales más saludables.
1. Tío Sam Original Wheat Berry Flakes
El cereal del Tío Sam existe desde 1908. Está hecho de duras bayas rojas de trigo de invierno y linaza. Hecho con solo 4 ingredientes en total, tres cuartos de taza de cereal Uncle Sam Original Wheat Berry Flakes te dará 10 gramos de fibra.
Las mujeres deben apuntar a 25 gramos de fibra por día, mientras que los hombres necesitan 38 gramos, según las Academias Nacionales de Ciencias. Con menos de 1 gramo de azúcar por porción y 5 gramos de proteína, esta es definitivamente la mejor opción para el desayuno.
2. Avena Quaker Avena Rápida
Con la avena enrollada más delgada durante la fabricación, la variedad de avena rápida de avena Quaker conserva su valor nutricional pero se cocina en menos tiempo. Cada porción seca de 1/2 taza proporciona 150 calorías, 5 gramos de proteína y 4 gramos de fibra.
La avena le ofrece cierta flexibilidad para individualizar su desayuno. La avena rápida no contiene sodio y solo 1 gramo de azúcar natural. Intente cubrir su tazón con frutas secas, nueces y canela para agregar sabor.
3. Kellogg's All-Bran
Bajo en calorías, este cereal Kellogg's All-Bran ofrece 10 gramos sustanciales de fibra en cada porción. Con 4 gramos de proteína, este cereal bajo en sodio puede convertirse en una parte saludable de su dieta durante todo el día.
Kellogg's ofrece recetas para convertir All Bran en deliciosas opciones de comida, como galletas y una capa de migas para pescado al horno. Para los diabéticos, la American Diabetes Association recomienda los cereales de salvado.
4. General Mills Cheerios
Al buscar un cereal saludable, uno de los más saludables es Cheerios. Cheerios es una opción baja en calorías con 100 calorías por taza. Este cereal encabeza la lista de cereales más saludable debido a su bajo contenido de azúcar en solo 1 gramo por porción.
La avena integral es el primer ingrediente y contiene 3 gramos de fibra por porción.
5. Qi'a Cocoa Coconut Superflakes
Con harina de frijol negro germinado y harina de arroz germinado como los primeros dos ingredientes en este cereal Qi'a Cocoa Coconut Superflakes de Nature's Path, su porción de 1 taza está repleta de nutrientes. Por 240 calorías, obtienes 6 gramos de fibra, 6 gramos de proteína y solo 6 gramos de azúcares.
El cereal también está hecho con coco, cacao en polvo y miel. Está libre de alérgenos alimentarios comunes, como las nueces de árbol, el maní y la soya.
6. Post-Nueces
Si bien el tamaño de la porción de media taza puede parecer pequeño, estas pequeñas pepitas están llenas de granos enteros y son una excelente fuente de fibra con siete gramos. De acuerdo con las Pautas dietéticas 2015-2020 para estadounidenses, al menos la mitad de sus granos diarios deben estar en forma de granos enteros, lo que hace que Grape-Nuts sea la mejor opción.
Los 6 gramos de proteína que comerás te mantendrán lleno a medida que pase la mañana. Con alto contenido de hierro, Grape Nuts también puede ser un aderezo crujiente para un parfait de frutas y yogur.
7. General Mills Fiber One
Si lo que buscas es alto en fibra, Fiber One debería ser la caja que buscas. Con una cantidad sustancial de 14 gramos de fibra en una porción de media taza, recibirá una gran porción de sus necesidades diarias de fibra con solo una porción.
Fiber One es bajo en calorías, grasas y sodio. Este cereal sin azúcar sabe muy bien cubierto con fruta fresca.
8. Ezequiel 4: 9 cereal de grano entero germinado
La soja y las lentejas en la mezcla ayudan a que este cereal proporcione 8 gramos de proteína por porción. Cada porción de 1/2 taza tiene 190 calorías, 6 gramos de fibra y sin azúcar.
9. General Mills Kix
Con el eslogan 'Kid Tested Mother Approved' impreso en la caja, vale la pena probar el cereal Kix hecho por General Mills. Con una de las porciones más grandes entre los cereales saludables en 1 y 1/4 tazas, Kix tiene un sabor deliciosamente dulce con solo 3 gramos de azúcar. Hecho con maíz integral, Kix proporciona 3 gramos de fibra en cada tazón.
10. Frailecillos multigrano de Barbara
Estas bocanadas crujientes ligeramente dulces tienen 5 gramos de azúcar por porción de tres cuartos de taza. Tiene 3 gramos de fibra, 2 gramos de proteína y contiene el 25 por ciento del valor diario recomendado de vitamina C, calcio, hierro y vitamina D.
