Tener un cuello delgado no tiene un impacto importante en su salud, pero puede causar autoconciencia. Este es especialmente el caso cuando el resto de su cuerpo es musculoso. Para aumentar el volumen de tu cuello, concéntrate en los músculos que lo rodean. Estos incluyen el trapecio, la escápula elevadora, el esplenio y el esternocleidomastoideo.
Encogimiento de hombros
Un encogimiento de pesas trabaja el trapecio superior y medio, así como las escápulas elevadoras. Las "trampas" son los músculos que se encuentran en la parte inferior del cuello. Se mueven hacia la parte superior de la espalda y se ensanchan sobre las clavículas. La escápula elevadora es un músculo delgado en el lado frontal y lateral del cuello. El encogimiento de hombros se realiza desde una posición de pie con los pies separados al ancho de los hombros. Mientras sostiene la barra frente a sus muslos, levante los hombros en el aire y manténgalo así por un segundo. Baje la barra hacia abajo y repita. Si solo tienes acceso a pesas, también funcionarán. Simplemente sosténgalos a los costados y encoja los hombros. Lo importante con ambos ejercicios es que mantenga los brazos rectos.
Flexión y Extensión
La flexión y la extensión son dos movimientos básicos del cuello que implican doblar el cuello hacia adelante y hacia atrás. Al envolver un plato de pesas en una toalla, estos dos movimientos se pueden convertir en ejercicios. Para hacer la flexión, acuéstese boca arriba en un banco, coloque su cuerpo con la cabeza sobre el extremo del banco y sostenga la placa en la frente. Lentamente, doble la cabeza hacia atrás y levántela. Cuando hagas esto, siente cómo se contraen los músculos en la parte delantera de tu cuello. Estos son los músculos esternocleidomastoideos. Realice la extensión de la misma manera, excepto que se acueste boca abajo en el banco y sostenga el plato contra la parte posterior de la cabeza. Esto funciona el splenius, que está en la parte posterior del cuello.
Puente lateral de cuello
Un puente lateral en el cuello utiliza el peso del cuerpo para trabajar el esternocleidomastoideo, el trapecio superior, el esplenio y las escápulas elevadoras, todo al mismo tiempo. Este ejercicio se realiza en una columna vertical o en la esquina exterior de una pared, y necesita una toalla doblada para hacerlo. Después de colocar la toalla contra la columna a la altura de los hombros, coloque el lado de su cabeza contra ella y mueva los pies lateralmente para que su cuerpo esté en ángulo. Cruce los brazos detrás de la espalda baja y baje el cuerpo hacia la columna doblando el cuello. Sostenga por un segundo, luego empuje su cabeza contra la columna para mover su cuerpo de regreso al punto de partida. Después de hacer una serie de repeticiones, cambia de lado.
Puente de cuello trasero
Se realiza un puente de cuello trasero desde una posición boca arriba en el piso. El esplenio es el principal músculo objetivo, pero las trampas, las escápulas elevadoras y el esternocleidomastoideo también funcionan. Después de doblar las rodillas y colocar los pies en el piso, apoya las manos sobre el estómago. En un movimiento constante, levante las caderas, arquee la espalda y gire hacia la parte superior de la cabeza. Baje lentamente hacia abajo y repita. Cuando haga este ejercicio, coloque una toalla en el piso para acolcharse la cabeza.
