Cuando el nervio que va del brazo a los dedos se comprime, puede producirse dolor e hinchazón. Llamado síndrome del túnel carpiano, la condición es un problema común para las personas que trabajan en computadoras por largos períodos. De acuerdo con el Instituto Nacional de Trastornos Neurológicos y Accidentes Cerebrovasculares, los síntomas del síndrome del túnel carpiano generalmente comienzan en el interior del pulgar y los dedos medio e índice, los dígitos que generalmente controlan el ratón. Los analgésicos y la desestabilización son formas comunes de tratamiento. El ejercicio puede reducir el dolor y ayudar a prevenir complicaciones.
Paso 1
Estire los dedos para aflojar los tendones y los músculos y evitar calambres. Estirar calienta los dedos para prepararse para el trabajo. Tire hacia atrás cada dedo individualmente lo más que pueda sin causar dolor. Mantenga durante unos segundos y suelte. Continúe con cada dedo que sostiene y trabaje los botones de su mouse y luego estire todos los dedos a la vez para estirar la palma de su mano, que también tiende a tensarse cuando trabaja con un mouse durante largos períodos.
Paso 2
Haga un puño con la mano del mouse para revertir la resistencia y fortalecer los dedos después de hacer ejercicios de estiramiento. Aprieta el puño apretando los dedos en la palma de la mano y sostén durante cinco segundos. Suelta y repite cinco veces. Use una bola de espuma o goma para lograr los mismos resultados.
Paso 3
Levante el brazo para que la sangre fluya lejos de sus dedos. Separe los dedos y gire cada dedo individualmente. Haz pequeños círculos con tu pulgar cinco veces. Luego gire el dedo índice, luego el dedo medio, el anillo y el meñique.
Etapa 4
Haga los ejercicios durante un par de minutos cada hora para darle un descanso a la mano del mouse. Para prevenir el síndrome del túnel carpiano en su otra mano, complete los ejercicios con ambas manos cuando se rompa.
Propina
Según el Instituto Nacional de Trastornos Neurológicos y Accidentes Cerebrovasculares, las terapias alternativas como la acupuntura han demostrado ser inútiles para combatir el dolor del síndrome del túnel carpiano. La excepción es el yoga, que reduce el dolor asociado con la afección al tiempo que aumenta la fuerza de agarre.
Advertencia
Los ejercicios están diseñados principalmente para prevenir el dolor y los brotes inflamados en las manos y los dedos del mouse. Consulte con su médico antes de comenzar los ejercicios si está recibiendo tratamiento para el síndrome del túnel carpiano para asegurarse de que las rutinas de estiramiento y fortalecimiento no induzcan más dolor y causen cualquier otra complicación. Los ejercicios de deslizamiento del tendón que estiran y jalan el tendón gradualmente pueden irritar o volver a lesionar el tendón.
