Cuando los dedos de los pies son normales, se extienden hacia afuera y tienen una ligera curvatura hacia abajo natural. Pero cuando se desarrollan los dedos en martillo, se doblan en la articulación media; Esto generalmente ocurre en el segundo, tercer o cuarto dedo del pie. Los dedos en martillo se desarrollan como resultado de un calzado inadecuado junto con el hecho de que los músculos de los dedos no pueden estirarse. Una opción de tratamiento es ejercicios específicos.
Crujido del dedo del pie
Una contracción es un ejercicio de abdominales, pero hay otro tipo de contracción que se puede hacer para trabajar los dedos de los pies. Para realizarlo, siéntese en una silla en una posición cómoda sin calcetines en el pie afectado. Coloque una toalla en el piso y coloque la mitad superior de su pie sobre ella. Mantén el talón en el suelo y aprieta la toalla con los dedos de los pies. Libéralos y repítelos de 10 a 12 veces.
Grifos
Los golpecitos se pueden hacer desde la misma posición que los crujidos de los dedos. Con los pies descalzos, extienda el dedo gordo hacia abajo hacia el piso mientras extiende los dedos restantes hacia arriba en el aire. Mantenga esta posición y golpee ligeramente el piso con los dedos de los pies. Haga 10 a 12 toques y luego invierta la posición del dedo del pie para que el dedo gordo apunte hacia arriba y los otros dedos apunten hacia abajo. Repita los mismos grifos.
Estiramiento manual
También puede estirar los dedos de los pies con el uso de una toalla para ayudar a alargar los músculos. Siéntate en el suelo con las piernas estiradas y delante de ti. Envuelva una toalla debajo de los dedos de los pies, aplique suavemente presión hacia atrás y sostenga durante 20 a 30 segundos. También puede usar su mano para tirar de los dedos hacia atrás.
Toe Rolls
Los rollos de los dedos son similares a cuando tocas los dedos de lado a lado en una mesa. Párese descalzo sobre una superficie plana. Levante todos los dedos de los pies del suelo, luego gírelos uno por uno desde el dedo pequeño hasta el dedo gordo. Levante y repita de 10 a 12 veces, luego cambie de dirección.
Exprimir
El ejercicio de compresión se puede realizar desde una posición sentada. Coloque su pie sobre su muslo cómodamente. Deslice los dedos entre los dedos de los pies y apriete los dedos juntos, pellizcando los dedos. Suelta y repite de 10 a 12 veces. Si es demasiado para hacer todos los dedos de los pies, comience con un dedo entre dos dedos y avance hasta llegar a todos.
