Observar sus calorías y hacer una cantidad regular de ejercicio es crucial para su salud y peso adecuado. Sin embargo, comer muy poco o ejercitarse demasiado puede presentar riesgos para su salud e incluso puede detener su pérdida de peso. El cuerpo de cada persona es diferente, así que hable con su médico acerca de sus necesidades personales diarias de calorías y ejercicio. Luego puede trabajar en la creación de hábitos y metas saludables que le sirvan de por vida.
Beneficios de 1, 200 calorías
Comer 1.200 calorías cada día puede ser lo adecuado para usted, siempre que todavía le esté dando a su cuerpo todos los nutrientes que necesita para funcionar y mantenerse saludable. Puede determinar la cantidad de calorías diarias que necesita multiplicando su peso actual u objetivo por 12 a 15, utilizando un número mayor cuanto más joven y más activo sea. Una dieta baja en calorías pero bien balanceada puede ayudarlo a perder peso y a perder peso una vez que haya alcanzado su objetivo de peso. Además, dividir esas 1.200 calorías en cinco o seis comidas pequeñas puede acelerar su metabolismo, lo que ayuda aún más a sus esfuerzos para perder peso.
Beneficios de los entrenamientos de 90 minutos
Al igual que la comida, la cantidad de ejercicio que todos necesitan varía. Según Johns Hopkins Medicine, las últimas pautas nacionales recomiendan al menos una hora de ejercicio aeróbico la mayoría de los días de la semana, además de al menos dos sesiones semanales de entrenamiento de fuerza. Hacer ejercicio durante 90 minutos seguidos quemará calorías y eliminará grasas, además de aumentar su masa muscular, lo que aumentará aún más su quema de calorías. La actividad física regular también puede energizarlo y mejorar su sensación general de bienestar.
Peligros de las dietas extremas
Si su cuerpo requiere más de 1, 200 calorías, comer esta cantidad o menos puede presentar riesgos para su salud. En general, las mujeres no deben ir por debajo de esta cantidad diaria, y los hombres no deben consumir menos de 1, 500 calorías. Seguir una dieta extrema no solo te privará de vitaminas y minerales esenciales, sino que también puede hacer que tu cuerpo almacene lo que comes como grasa. Además, las dietas estrictas pueden provocar fatiga, un sistema inmunitario deficiente, mareos y cálculos biliares. Trabaje con un nutricionista para determinar la cantidad correcta de calorías para usted.
Peligros del sobreentrenamiento
Los entrenamientos diarios pueden hacer maravillas para su salud y su estado físico, pero si las sesiones de 90 minutos son demasiado para su cuerpo, pueden hacer más daño que bien. El sobreentrenamiento lo pone en un mayor riesgo de lesiones y puede provocar dolores de cabeza, interrupción del sueño, pérdida de apetito y un aumento de la frecuencia cardíaca. También puede causar una disminución en su nivel de rendimiento, lo que no le permitirá ejercitarse de la mejor manera y, a su vez, puede disminuir los beneficios que podría recibir del ejercicio. Hable con un proveedor de atención médica o un entrenador con licencia para determinar un régimen de ejercicio realista para su cuerpo.
