La bola de giroscopio es una herramienta de entrenamiento basada en giroscopio, que ayuda a los dedos, las muñecas, los antebrazos, la parte superior de los brazos e incluso los hombros a ganar fuerza. Un pequeño movimiento en el antebrazo y la muñeca hace que la pelota gire más rápido dentro del caparazón.
La bola giroscópica puede desarrollar hasta 39 libras de fuerza de resistencia a medida que aumenta la velocidad de la bola. Puede realizar una variedad de ejercicios utilizando la bola giroscópica para apuntar a diferentes músculos del brazo y la mano.
Bola de muñeca Gyro para agarre
Use una bola de muñeca giroscópica para fortalecer el agarre. Sostenga la pelota con los dedos, con la palma tocando ligeramente la parte posterior de la bola giroscópica. Asegúrate de tener un fuerte agarre de la pelota, ya que será difícil aferrarse una vez que la pelota comience a girar a un ritmo más rápido.
Balancee la muñeca hacia adelante y hacia atrás para aumentar la velocidad de la bola giroscópica. Notarás que se necesita más esfuerzo para mantener la pelota firme en tu mano a medida que aumentan las revoluciones de la pelota.
Pase la pelota a la mano opuesta e intente lo mismo. Mantenga su agarre fuerte y trabaje para lograr un movimiento suave de balanceo con su muñeca. Una vez que logre un ritmo con la bola de giroscopio, será más fácil mantener su control sobre la bola y aumentar lentamente las revoluciones.
Entrenamiento de muñeca y antebrazo
Use una bola de giroscopio para fortalecer y desarrollar resistencia en los músculos del antebrazo. Sostenga la bola giratoria giratoria en su mano, con el brazo extendido directamente frente a usted, con la palma hacia abajo. Balancee la muñeca hacia arriba y hacia abajo para mantener el ritmo y aumentar las revoluciones de la bola giroscópica. Notarás que tu antebrazo y muñeca se cansan a medida que la bola de giroscopio se acelera, proporcionando más resistencia a esos músculos. Este ejercicio se centrará en los músculos extensores de la muñeca.
Gire su brazo para que su palma mire hacia arriba y continúe el mismo movimiento oscilante y rítmico. Esto enfocará más el entrenamiento en los flexores de la muñeca.
Para ejercitar completamente el antebrazo y la muñeca, gire el brazo de modo que la palma quede hacia la otra mano y el pulgar apunte hacia arriba. Continúe con el movimiento rítmico, pero cambie la dirección de modo que balancee la bola giroscópica hacia adelante y hacia atrás, hacia su pulgar y luego hacia su dedo meñique.
También puede alternar el ejercicio girando la mano para que la palma vuelva a mirar hacia arriba, pero mantenga el movimiento de lado a lado.
Agregue los bíceps y tríceps
Trabaja tus bíceps con ejercicios de pelota giratoria sosteniendo la pelota con una mano y estirando el brazo hacia afuera, lejos de tu cuerpo. Dobla el codo para formar un ángulo de 90 grados, con la mano en el aire. Dirija su palma hacia su cabeza y mueva suavemente su muñeca hacia adelante y hacia atrás hacia y lejos de su cabeza. Esto causará un pulso en el músculo bíceps, proporcionando un entrenamiento suave pero efectivo.
Sostenga la bola de giroscopio en la mano con la palma hacia abajo. Su brazo debe estirarse frente a usted, a un ángulo de aproximadamente 45 grados de su cuerpo. Balancea tu muñeca hacia arriba y hacia abajo para apuntar y activar los tríceps.
Fortalecer los dedos
Sostenga la bola giroscópica boca abajo usando solo sus dedos. Mantenga los dedos rectos y mueva suavemente con la mano. Esto mantendrá la bola giratoria girando y proporcionará una resistencia para el agarre de los dedos. Este es un excelente ejercicio de tonificación para los músculos de las manos y los dedos, y ayudará a aumentar la fuerza de los dedos.
