Los nudillos duros como la roca fortalecen sus golpes y evitan lesiones. La ley de Wolff, la presión sobre los huesos los hace adaptarse y fortalecerse, significa que el entrenamiento de boxeo puede conducir al endurecimiento de las manos, si lo haces de la manera correcta. Trabaja en acondicionamiento de manos como parte regular de tu entrenamiento de boxeo o artes marciales. Puede evitar que sufra una lesión lateral, como los nudillos del boxeador o los huesos rotos.
Paso 1
Golpea en un cubo lleno de arroz y agarra y retuerce el arroz en tu mano. Agregue un giro en sentido horario o antihorario al movimiento para trabajar sus muñecas. Haz 10 repeticiones en cada mano dos o cuatro veces por semana. Esta técnica de agarre de arroz condiciona los nudillos y desarrolla la mano y la muñeca.
Paso 2
Realiza flexiones, como de costumbre, pero pon tu peso en los primeros dos nudillos de cada mano. Solo use sus pulgares si necesita estabilidad. Haga series de flexiones como esta al 80 por ciento de su capacidad de dos a cuatro veces por semana.
Paso 3
Golpea la bolsa pesada usando solo tus abrigos. Hacer ejercicio con la bolsa pesada es una parte típica del boxeo y las artes marciales. Haga que golpear esta bolsa sea parte de su acondicionamiento de manos. Siga su rutina típica de entrenamiento con bolsas, siempre utilizando la técnica de punzonamiento, la distancia y la postura adecuadas, pero deje los guantes pesados. Esto aumenta la presión sobre los huesos de la mano, lo que permite que sus manos se fortalezcan y endurezcan de acuerdo con la ley de Wolff.
Cosas que necesitarás
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Cubo lleno de arroz
Bolsa pesada
Envolturas de manos
Advertencia
No condicione hasta el punto de sentir dolor. Nunca golpee la bolsa pesada sin envolturas. Quieres nudillos duros como rocas, no piel dañada.
