Mordisquear un puñado de almendras puede hacer más que aliviar el dolor de hambre. Este refrigerio crujiente también puede ayudar a prevenir cefaleas migrañas.
Los dolores de cabeza por migraña afectan a 39 millones de hombres, mujeres y niños en los EE. UU. Según la Migraine Research Foundation. Síntomas como dolor punzante, náuseas, vómitos y sensibilidad a la luz pueden afectar la calidad de vida. Si bien los medicamentos para la migraña pueden ser muy efectivos, tienen su parte de efectos secundarios, y tomarlos con demasiada frecuencia puede provocar dolores de cabeza de rebote, señala la American Migraine Foundation.
Almendras para Dolor de Cabeza - Es el Magnesio
Sin embargo, las almendras pueden ayudar a algunas personas a prevenir los dolores de cabeza por migraña naturalmente sin ningún efecto secundario, dice Brian M. Grosberg, MD, director del Centro de Dolor de Cabeza en el Instituto de Neurociencia Ayer de Hartford HealthCare en West Hartford, Connecticut.
Además de ser ricas en grasas saludables y vitamina E, las almendras también son ricas en magnesio, señala la Academia de Nutrición y Dietética. ¿Qué tiene de especial el magnesio? Mucho, dice el Dr. Grosberg. Para empezar, la investigación muestra que las personas que experimentan migrañas tienden a tener niveles más bajos de este mineral en la sangre que sus contrapartes que no tienen estos dolores de cabeza debilitantes.
Esta es la razón por la cual la American Migraine Foundation sugiere tomar un suplemento de 400 a 500 miligramos de óxido de magnesio todos los días para la prevención. Entonces, ¿cómo se acumulan las almendras en términos de magnesio? Una porción de 1 onza de almendras tiene aproximadamente 80 miligramos de magnesio, según la Oficina de Suplementos Dietéticos de los Institutos Nacionales de Salud.
¿No eres un fanático de las almendras? Otras buenas fuentes de este poderoso mineral incluyen vegetales de hoja verde, granos integrales, frijoles, leche y yogurt.
El magnesio proporciona muchos otros beneficios para la salud, incluido un mejor sueño, dice el Dr. Grosberg, y agrega que "para algunas personas, la pérdida de sueño o problemas para dormir pueden ser un desencadenante de la migraña".
Las almendras tienen otros beneficios
Los estudios muestran que las almendras también pueden ayudar a proteger su corazón. En un estudio, las personas que comieron 50 gramos de almendras todos los días durante un mes tuvieron niveles más altos de antioxidantes saludables para el corazón en la sangre, mejoraron el flujo sanguíneo y redujeron la presión arterial, lo que podría reducir su riesgo de enfermedad cardíaca. Este estudio fue publicado en Free Radical Research en marzo de 2014.
Además, un estudio publicado en junio de 2019 en Advances in Nutrition , que revisó datos de 15 ensayos, descubrió que comer almendras conducía a un menor peso corporal y a una disminución de los niveles de colesterol total en sangre y colesterol de lipoproteínas de baja densidad (LDL), conocido como "colesterol malo". Tener colesterol total alto, colesterol LDL y triglicéridos, junto con sobrepeso u obesidad, puede provocar enfermedades cardíacas.
Las almendras también contienen vitamina B2 (riboflavina). Cierta evidencia sugiere que esta vitamina B puede disminuir la frecuencia de los dolores de cabeza por migraña, aunque es demasiado pronto para decirlo con certeza, según una revisión de estudios publicados en enero de 2016 en el International Journal for Vitamin and Nutrition Research . Otras buenas fuentes de B2 incluyen queso, yogurt, carnes magras, huevos y vegetales de hoja verde, según la Academia de Nutrición y Dietética.
Conozca sus desencadenantes de dolor de cabeza de migraña
Entonces, ¿deberías comer almendras para aliviar el dolor de cabeza? No necesariamente, dice el Dr. Grosberg. No todas las personas con migrañas tendrán menos dolores de cabeza si comen más almendras. Para algunos, las almendras pueden tener el efecto contrario y causar migrañas. La única forma de saberlo con certeza es llevar un diario de sus desencadenantes y tomar medidas para evitarlos siempre que sea posible.
"También es importante beber suficiente agua, no saltear comidas y reducir los niveles de estrés para disminuir las posibilidades de tener migraña", dice el Dr. Grosberg. Hable con su médico sobre cualquier posible desencadenante y trabaje con su médico para desarrollar un plan personalizado de prevención de la migraña que pueda incluir medicamentos y enfoques sin medicamentos. Los suplementos de magnesio pueden ser parte de este plan, agrega.
