Hacer ejercicio en climas fríos puede provocar tos, ya que el aire frío hace que las vías respiratorias se estrechen y se contraigan. Si recientemente ha tenido un resfriado u otra enfermedad respiratoria, aún puede tener congestión, que se ve agravada por el ejercicio en climas fríos. Pero la causa más común de tos después de hacer ejercicio en climas fríos es el asma. Al identificar la razón por la que tose después de hacer ejercicio en climas fríos, puede tomar medidas preventivas para reducir este efecto secundario.
¿Qué es el asma?
El asma es una enfermedad inflamatoria en la cual los conductos pulmonares están bloqueados debido a contracciones musculares, hinchazón o exceso de mucosa. Las personas sujetas a ataques de asma pueden ser provocadas por irritantes como el humo, olores fuertes, polen o caspa de mascotas. Sin embargo, el ejercicio y el clima frío también son desencadenantes comunes del asma. Mientras hace ejercicio en climas fríos, las personas propensas al asma pueden experimentar constricción en el pecho, sibilancias, dificultad para respirar o tos, que es el intento de su cuerpo de limpiar sus conductos bronquiales.
Respiración bucal y BEI
Algunas personas sufren de broncoconstricción inducida por el ejercicio o EIB. Con esta afección, los síntomas aparecen dentro de los cinco a 20 minutos de ejercicio. Según la Academia de Alergia, Asma e Inmunología, la respiración bucal puede ser la causa del BEI. Durante la respiración nasal, se filtra el aire, eliminando muchos alérgenos, como el polen y el polvo, del aire que respira. La respiración nasal también condiciona el aire con humedad antes de que ingrese a los conductos pulmonares. Cuando respira por la boca, la pérdida de agua de las superficies de las vías respiratorias puede desencadenar la liberación de agentes proinflamatorios, que causan broncoconstricción. Otra causa del BEI puede ser el enfriamiento de las vías respiratorias a través de la hiperventilación durante el ejercicio, lo que lleva a la constricción a medida que los conductos de aire se calientan.
Clima Frío y EIA
Las personas con una condición de asma preexistente pueden tener ataques de asma desencadenados por el ejercicio, llamado asma inducida por ejercicio o EIA. En "Asma inducida por ejercicio", Mariana Shedden, MS y Len Kravitz, Ph.D. indican que la hiperreactividad a los desencadenantes del asma es más común en atletas que entrenan en climas fríos. Los atletas que entrenan con frecuencia en condiciones de clima frío pueden desarrollar EIA, incluso cuando no tienen antecedentes de asma, porque la exposición continua de los conductos pulmonares al aire frío puede dañar las vías respiratorias.
Lo que puedes hacer al respecto
Si hacer ejercicio en el frío provoca tos y un ataque de asma, es posible que deba cambiar su rutina al interior durante el clima frío. Es posible que se beneficie de la natación, ya que el ambiente húmedo de la piscina puede ayudarlo a respirar mejor. Cuando salga al exterior en clima frío, envuélvase la cara con una bufanda y respire a través de la bufanda. Esto calienta el aire que respira y protege sus vías respiratorias.
Su médico puede recomendarle que tome medicamentos antes de hacer ejercicio para ayudar a evitar un ataque de asma. El calentamiento durante 15 minutos antes de salir a hacer ejercicio, trotar en el lugar o andar en bicicleta estacionaria, también ayuda a prevenir la tos y la respiración con silbido después del ejercicio.
