El desayuno sigue siendo la comida más importante del día, incluso si estás a dieta. Las personas que desayunan todos los días tienden a controlar su peso mejor que los que no desayunan, informa HR Wyatt de la Universidad de Colorado. Pero eso no significa que pueda comenzar su día con tocino y tostadas blancas y esperar que baje de peso. Elegir alimentos saludables para el desayuno mientras está a dieta puede ayudarlo a perder esos kilos de más y mantenerlos alejados.
Granos enteros
Los granos integrales como la granola, la avena y las tostadas de trigo integral son los alimentos ideales para el desayuno para alguien que está a dieta. La fibra en los granos integrales te mantiene lleno para que no "engañes" en tu dieta y disfrutes de un refrigerio rico en calorías más tarde en el día. La inclusión de la avena en su dieta baja en calorías aumenta la pérdida de peso y reduce los niveles altos de colesterol, informa un estudio publicado en la edición de mayo de 2001 del Journal of Nutrition. Las personas a dieta que comieron avena todos los días perdieron un promedio de 9 libras en un período de 8 semanas y disminuyeron significativamente sus niveles de colesterol total y "malo".
Fruta
Intente comenzar el día con frutas frescas como plátanos, manzanas, melones y bayas. Las frutas frescas tienen una baja densidad de energía. La densidad energética mide cuántas calorías contiene un alimento en comparación con su peso. Comer alimentos con baja densidad energética le permite disfrutar de un alto volumen de alimentos sin consumir demasiadas calorías.
Yogur
Los productos lácteos bajos en grasa, como el yogur y la leche, son opciones convenientes para el desayuno que pueden acelerar la cantidad de peso que se pierde al hacer dieta, informa un artículo publicado en septiembre de 2010 en el "American Journal of Clinical Nutrition". El estudio señala que las personas que hacen dieta que comían lácteos tienden a perder y mantener la pérdida de peso mejor que las personas que rara vez comían lácteos.
Huevos
Algunas personas que hacen dieta evitan los huevos como una opción de desayuno, ya que son ricos en grasas. Esto es un error, según un estudio encontrado en el "International Journal of Obesity" de agosto de 2005. Los adultos con sobrepeso que tomaron huevos para el desayuno perdieron un 60 por ciento más de peso que los que comieron bagels. Los huevos también ofrecen un valor nutricional en forma de proteínas, vitamina E y vitamina B-12, todos los nutrientes que necesita para una buena salud.
