Un poco de dolor después de un entrenamiento duro es una parte esperada de una rutina de ejercicios. Sin embargo, las articulaciones dolorosas y doloridas después de un entrenamiento pueden ser un signo de una afección médica como artritis o bursitis o una lesión en la articulación.
Dolor normal después del entrenamiento
El dolor muscular de inicio tardío, o DOMS, es una parte normal del ejercicio, especialmente si te estás esforzando en el gimnasio o estás probando una nueva rutina de ejercicios. Este tipo de dolor ocurre 24 a 48 horas después de su entrenamiento y luego comienza a disiparse en los días siguientes según la National Kidney Foundation. Si bien DOMS no se entiende completamente, una teoría es que la inflamación en los músculos causada por el daño causado por su entrenamiento causa dolor.
Este dolor desaparecerá por sí solo, pero puede tomar medidas para reducir el dolor. Si bien puede parecer contradictorio, salir y hacer un entrenamiento ligero puede ayudar a relajar los músculos y aliviar la incomodidad. Intenta hacer yoga ligero o dar un paseo. Aplique calor a los músculos para calmar el dolor.
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Advertencia
Artritis y ejercicio
La artritis es una condición que causa dolor y rigidez en las articulaciones. Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades señalan que existen más de 100 tipos de artritis, siendo la osteoartritis la más común. La osteoartritis es causada por el desgaste de las articulaciones y ocurre cuando el cartílago de las articulaciones se rompe. Su riesgo de desarrollar artritis aumenta si fuma, tiene lesiones en las articulaciones o tiene sobrepeso.
Asegúrese de hacer un calentamiento y enfriamiento adecuados para ayudar a controlar su dolor durante y después de su entrenamiento. Use zapatos bien ajustados y asegúrese de aumentar la intensidad de su ejercicio lentamente. Considere cambiar a opciones de ejercicio de baja intensidad como caminar, nadar o hacer aeróbicos en el agua. Su médico puede recomendar un aparato ortopédico o ortopédico para ayudar a sostener las articulaciones afectadas.
Opciones de tratamiento de artritis
Los medicamentos antiinflamatorios de venta libre pueden ayudarlo a controlar el dolor y la hinchazón en las articulaciones. Evite movimientos repetitivos que ejerzan presión adicional en sus articulaciones.
Su médico puede recomendar inyecciones en las articulaciones para ayudar con los síntomas. Las inyecciones de cortisona trabajan para reducir la hinchazón y las inyecciones de ácido hialurónico proporcionan lubricación para la articulación. Si bien se necesita más investigación para confirmar los beneficios, tomar un suplemento de condroitina glucosamina puede ayudar a apoyar sus articulaciones, informa Harvard Health Publishing.
Advertencia
Si el dolor en las articulaciones después de su entrenamiento dura más de dos horas o tiene una calidad punzante o punzante, asegúrese de dejar de hacer ejercicio y contacte a su médico.
Articulaciones doloridas después de un entrenamiento
El dolor en las articulaciones después de un entrenamiento puede ser un signo de una lesión. Un dolor de rodilla después de un entrenamiento, por ejemplo, puede ser causado por una lesión como una rótula dislocada o fracturada, un ligamento o cartílago desgarrado, un síndrome de la banda iliotibial, un esguince o una bursitis, informa la Biblioteca Nacional de Medicina de EE. UU.
Los síntomas de un esguince, causado por daños en los ligamentos que conectan las articulaciones, o una lesión en el tendón, que afecta el tendón que conecta el músculo con el hueso, pueden incluir rigidez, hinchazón y hematomas. Un esguince leve generalmente sanará en siete a 10 días con descanso y tratamiento en el hogar, señala el Centro Médico de la Universidad de Maryland.
Para tratar un esguince leve o una lesión en el tendón, hiele la articulación y manténgala elevada para reducir la hinchazón. Envuelva el área lesionada y considere usar una férula para evitar movimientos innecesarios. Pruebe un analgésico de venta libre para controlar el dolor.
Advertencia
Si la hinchazón no comienza a disminuir en dos días y el dolor no disminuye en dos semanas, busque atención médica. También debe comunicarse con un médico si experimenta dolor articular intenso después del ejercicio. Busque atención médica inmediata si la articulación parece estar fuera de posición o si sospecha que tiene un hueso roto.
La bursitis es una afección que puede aparecer en varias articulaciones, incluidas la rodilla, el codo o la cadera. Además del dolor en las articulaciones, los síntomas de la bursitis pueden incluir rigidez e hinchazón en las notas de Harvard Health Publishing. Los tratamientos en el hogar incluyen terapia de frío, analgésicos de venta libre y ejercicios para estabilizar la articulación. En algunos casos, la bursitis puede convertirse en una afección crónica.
La tendinitis, o inflamación de los tendones, es otra condición que puede causar dolor en las articulaciones después de su entrenamiento. Por lo general, es causada por el uso excesivo de movimientos repetitivos o la sobrecarga por aumentar su nivel de actividad demasiado rápido, informa Harvard Health Publishing. La tendinitis es común en varias articulaciones, que incluyen:
- El manguito rotador en el hombro a menudo se ve afectado donde se llama tendinitis del manguito rotador
- El codo donde se llama codo de tenista o codo de golfista
- La rodilla donde se llama rodilla de saltador
: ¿Cómo me ejercito con tendinitis?
Los síntomas de la tendinitis incluyen dolor en la articulación afectada que puede extenderse hasta la extremidad. Por ejemplo, las personas con codo de tenista pueden tener dolor que se extiende hasta la muñeca. Otros síntomas incluyen debilidad articular, enrojecimiento, hinchazón y calor en la articulación.
La tendinitis se trata con reposo, hielo para reducir la hinchazón y medicamentos antiinflamatorios no esteroideos para ayudar a controlar el dolor. Si continúa entrenando con tendinitis, la afección puede empeorar y requerir un tratamiento adicional que puede incluir fisioterapia, tratamientos de calor profundo para la movilidad articular y, en casos raros, cirugía.
