Las máquinas de correr que simulan correr o caminar al aire libre, las cintas de correr le permiten mejorar su condición cardiovascular mientras se mueve a lo largo del cinturón giratorio. Muchas cintas de correr ofrecen consolas digitales y le permiten ajustar la velocidad y la inclinación para adaptarse a sus objetivos de forma física. Cuando se trata de usar la cinta de correr, hay ciertas cosas que debe tener en cuenta. Si lo usa incorrectamente, corre el riesgo de sufrir una lesión a corto o incluso a largo plazo.
Paso 1
Familiarícese con la cinta de correr que usará. Asegúrese de saber cómo ajustar la velocidad y la inclinación. Si usa una cinta de correr en su gimnasio, uno de los miembros del personal puede ayudarlo.
Paso 2
Estírate antes de subirte a la cinta. Realice entre 5 y 10 estiramientos dinámicos para aflojar las articulaciones y los músculos. Los estiramientos dinámicos se realizan en movimiento. Por ejemplo, puede caminar levantando las rodillas lo más alto posible. Luego, balancee las piernas hacia adelante y hacia atrás, dejando que su pierna se eleve gradualmente a medida que sus músculos se aflojen. Para calentar los brazos, puede mover los brazos hacia adelante y hacia atrás, y puede hacer círculos de brazos lentos y controlados.
Paso 3
Sube a la cinta de correr, pero no te pares en el cinturón. Agarra los pasamanos y coloca los pies a los lados del cinturón. Conecte el interruptor de seguridad a su ropa si la máquina tiene uno y presione el botón "Inicio". El cinturón comenzará a moverse a un ritmo lento. Coloque los pies sobre el cinturón de uno en uno, comience a caminar y luego retire las manos de los pasamanos.
Etapa 4
Comience su entrenamiento con un ligero calentamiento de cinco minutos. La intensidad de este calentamiento depende de lo que planeas hacer en tu entrenamiento. Camina a un ritmo lento si planeas hacer un entrenamiento de caminata rápida. Camina a un ritmo rápido o trota ligeramente si planeas hacer un ejercicio de carrera en estado estable. Hacia el final de su calentamiento, aumente gradualmente su velocidad al ritmo deseado y realice su entrenamiento.
Paso 5
Camina o corre con la forma adecuada. Mantenga la espalda recta, los hombros anchos y los ojos mirando hacia adelante. Una vez que quite las manos de los pasamanos, déjelos. Bombea tus brazos suavemente al unísono con tus piernas.
Paso 6
Hidrata tu cuerpo antes, durante y después del entrenamiento. La mayoría de las cintas de correr vienen equipadas con porta botellas. Llena una botella con agua y colócala en este soporte tan pronto como pises la cinta de correr. Beba agua cada 10 a 15 minutos durante su entrenamiento. Beba una bebida deportiva enriquecida con electrolitos si está entrenando más de 60 minutos en la cinta de correr.
Paso 7
Haga ejercicio lo suficiente para obtener un beneficio. Según el American College of Sports Medicine, 30 minutos de cardio realizado cinco días a la semana reducen el riesgo de enfermedad y 60 a 90 minutos causan pérdida de peso. Haga ejercicio para el período de tiempo más bajo si solo desea obtener los beneficios para la salud. Opte por el período de tiempo más largo si está tratando de perder peso.
Paso 8
Realiza estiramientos estáticos después de hacer ejercicio. Estire todo su cuerpo para mantener sus músculos alargados y para prevenir el dolor y la tensión. Presta especial atención a tus isquiotibiales, pantorrillas y glúteos. Una pose de yoga para perros mirando hacia abajo estira todas estas áreas de una sola vez. Coloque las manos separadas al ancho de los hombros en el piso y los pies juntos detrás de usted. Extienda los brazos y levante las caderas mientras inclina el peso hacia los talones. Deténgase cuando su cuerpo forme un ángulo invertido y mantenga la posición durante 45 a 60 segundos. Mantenga los brazos, la espalda y las piernas rectas en todo momento.
