Lo más probable es que si no has experimentado trampas apretadas, al menos has oído hablar de ellas. El estrés y la tensión a menudo se desarrollan en estos músculos. También se vuelven tensos por sentarse con una mala postura durante largos períodos de tiempo.
Su músculo trapecio tiene tres regiones funcionales: superior, media e inferior. La región de la trampa superior, que soporta el peso de su brazo, es típicamente la porción del músculo trapecio que se tensa y necesita relajarse. Su músculo trapecio puede tensarse por varias razones, como un desequilibrio muscular entre los lados izquierdo y derecho de su cuerpo o los lados delantero y trasero, una lesión aguda o tensión muscular que experimentó o estrés. Las trampas apretadas también pueden causar dolor de cuello.
Movilización de tejidos blandos asistida por instrumentos
La movilización asistida por instrumentos de tejidos blandos - IASTM - es una técnica de tratamiento de tejidos blandos que utiliza herramientas o instrumentos con bordes biselados para encontrar y tratar su tejido cicatricial, restricciones fasciales y adherencias fibróticas. Todos estos inhiben su función muscular normal, disminuyen su rango de movimiento y le causan opresión o dolor.
Un tratamiento de IASTM generalmente lo realiza un proveedor de atención médica con licencia, como un quiropráctico o fisioterapeuta. Según un artículo de septiembre de 2016 publicado por The Journal of the Canadian Chiropractic Association, se necesita más investigación para respaldar la efectividad de IASTM. Sin embargo, existe evidencia que sugiere que esta técnica aumenta el rango de movimiento de la articulación a corto plazo.
Estirar un trapecio apretado
Los ejercicios de músculo trapecio, como estiramiento suave, son otro método efectivo para reducir la tensión muscular superior; y puede realizar los estiramientos en casa sin la supervisión directa de un profesional de la salud. Para estirar el músculo trapecio superior, siéntese en una silla y gire la cabeza 45 grados hacia la derecha. Baje suavemente la oreja izquierda hacia el hombro izquierdo hasta que sienta un ligero estiramiento en el lado derecho del cuello y la parte superior derecha del hombro.
Para mejorar el estiramiento, use su mano izquierda para alcanzar su cabeza y aplique una presión suave sobre su sien derecha. Después de mantener el estiramiento durante 30 segundos, invierta las direcciones y estire el trapecio superior izquierdo. Realice este estiramiento dos o tres veces por día.
Caliéntalo
Prueba la terapia de calor para aliviar el dolor muscular del trapecio. La terapia de calor implica la aplicación de calor, ya sea húmedo o seco, a su cuerpo para reducir el dolor y relajar los músculos tensos. Existen muchos tipos de terapia de calor, que incluyen paquetes de hidrocollatadores, agua caliente y ultrasonido. Terapéuticamente, la terapia de calor ayuda a aumentar el flujo sanguíneo a los tejidos, disminuir la rigidez de las articulaciones y reducir los espasmos musculares.
Cuando use la terapia de calor para tratar el trapecio superior apretado, use una barrera suficiente entre la fuente de calor y la piel para evitar quemaduras.
