Cuando tienes rodillas malas, puede ser difícil encontrar ejercicios para bajar de peso que cumplan el objetivo que deseas pero que no te lastimen las rodillas. Condiciones como la osteoartritis pueden dificultar los ejercicios con pesas, al igual que las lesiones agudas o el reemplazo de rodilla. Evite los ejercicios de impacto como correr o deportes que tienen cambios rápidos de dirección, y aún puede realizar ejercicios de pérdida de peso con un alto grado de intensidad.
Calentamientos
Los ejercicios de calentamiento son una parte importante de cualquier rutina de ejercicios, tal vez incluso más si tienes rodillas malas. Un calentamiento adecuado ayuda a aflojar los músculos rígidos y hacer que la sangre fluya. Para preparar su cuerpo para los ejercicios que le esperan, haga una caminata rápida u otra actividad ligera que no le duela las rodillas hasta que sude. Luego, realiza algunos estiramientos estáticos para aflojar los músculos y ligamentos antes de comenzar. Tómese de 10 a 15 minutos para calentar completamente su cuerpo, o siga una rutina específica establecida por su fisioterapeuta, si tiene una.
Nadando
La natación elimina la mayor parte de la gravedad de la ecuación y es suave en todas las articulaciones. Puede realizar la mayoría de los movimientos de natación para nadar vueltas de la piscina, pisar el agua o simplemente moverse como desee para hacer ejercicio sin impacto en las rodillas. Evite los derrames cerebrales que causen molestias y nade continuamente durante al menos 20 minutos para que su frecuencia cardíaca se eleve y los efectos de quema de grasa del ejercicio se arraiguen.
Ciclismo
Andar en bicicleta es otro ejercicio sin impacto que es beneficioso para perder peso. Andar en bicicleta utiliza sus cuádriceps, isquiotibiales, pantorrillas y glúteos para impulsarlo hacia adelante sin golpear sus articulaciones. Si recientemente se sometió a una cirugía, es posible que tenga que esperar hasta que andar en bicicleta sea cómodo. Para obtener un entrenamiento de pérdida de peso de calidad, ande en bicicleta fuera de la carretera o en la carretera, o use una bicicleta estacionaria en el gimnasio. Manténgase alejado de colinas empinadas para proteger sus rodillas; montar en superficies planas no requiere tanta intensidad.
Entrenamiento de resistencia
A pesar de la creencia de algunas personas de que el entrenamiento con pesas es para desarrollar músculos grandes, también es un ejercicio beneficioso para perder peso que alguien con rodillas puede usar. Los ejercicios de piernas como sentadillas pesadas, prensas de piernas y extensiones de piernas probablemente deberán evitarse, pero aún puede obtener una buena quema de calorías con otros. El press de banca, press de hombros, movimientos de remo, ejercicios de bíceps y tríceps y el trabajo abdominal ayudan a desarrollar músculo magro, lo que ayuda a quemar grasa. Establezca una serie de ejercicios en un circuito para aumentar aún más la quema de calorías. Tenga cuidado con los ejercicios de piernas y levante los pies del piso si gira mientras sostiene un peso para no torcer la rodilla.
