La ingesta de alimentos y la actividad física para la persona promedio es un tema discutible. Algunas investigaciones indican que el ejercicio con el estómago vacío tiene beneficios, mientras que otra evidencia sugiere que los efectos negativos pueden ser mayores que los beneficios.
La quema de grasa puede aumentar si hace ejercicio sin comer, pero también corre el riesgo de usar el músculo como combustible y limitar la duración del ejercicio debido a la fatiga. Comprender los hechos; luego consulte a su médico o profesional acerca del mejor curso de acción para su condición.
Propina
Hacer ejercicio sin comer primero puede provocar mareos o niveles bajos de azúcar en la sangre. Sin embargo, su cuerpo podría reaccionar de manera diferente.
Ayuno y grasa corporal
Los defensores de hacer ejercicio con el estómago vacío sugieren que este método hace que el cuerpo cambie de usar principalmente carbohidratos para obtener energía a quemar más grasa almacenada. Sin embargo, un estudio publicado en 2014 por el Journal of the International Society of Sports Nutrition analizó el efecto del ayuno o el ejercicio con el estómago vacío, en lugar de consumir una comida antes del ejercicio sobre la composición corporal.
Los resultados del estudio demuestran que el ejercicio aeróbico junto con una dieta que produce un déficit de calorías provocó la pérdida de grasa corporal, independientemente del momento de las comidas.
La intensidad es clave
Hacer ejercicio con el estómago vacío puede ser más efectivo cuando se hace cardio en estado estacionario. Sin embargo, los ejercicios de alta intensidad como el entrenamiento de resistencia pesada dependen principalmente de la glucosa para la contracción muscular. Si las reservas de glucosa son bajas después de varias horas de ayuno, su cuerpo puede descomponer su masa muscular magra como combustible, lo que frustra el propósito de su entrenamiento.
Su estado de entrenamiento, las reservas de grasa intramuscular y la capacidad de sus músculos para almacenar glucosa en forma de glucógeno son determinantes primarios de las vías de energía durante el ejercicio intenso.
Mantenga su mente aguda
Hacer ejercicio sin comer primero puede conducir a niveles bajos de glucosa en la sangre, lo que puede interferir con la función cerebral. Cuando come, los niveles de glucosa en la sangre circulante aumentan y están disponibles para viajar a las células musculares. La glucosa también está disponible como glucógeno almacenado en los músculos. Cuando hace ejercicio antes de comer, el glucógeno y la glucosa en sangre pueden agotarse rápidamente, causando hipoglucemia.
Debido a que la glucosa es el único combustible que su cerebro puede usar directamente, los niveles bajos pueden causar mareos, náuseas, fatiga muscular y bajo rendimiento en el ejercicio. El entrenamiento regular y continuo mejora la capacidad de tus músculos para almacenar glucógeno.
Plan de rendimiento
El tiempo y la cantidad de comida pueden influir en el rendimiento de tu ejercicio. Para una capacidad de ejercicio óptima, siga estas pautas: Si come una comida abundante, espere de tres a cuatro horas antes de hacer ejercicio. Para una comida pequeña, coma dos o tres horas antes del ejercicio. Una merienda es su mejor opción, consumida una hora antes del ejercicio. Intente consumir una pieza de fruta, yogur o granola antes de hacer ejercicio para maximizar la glucosa en sangre y la quema de calorías.
Comer un bocadillo que combine proteínas y carbohidratos inmediatamente después del ejercicio repondrá las reservas de glucógeno muscular, preparándote para tu próximo entrenamiento. Beba mucha agua antes y durante su entrenamiento. La hidratación adecuada y el reemplazo de electrolitos también son críticos para el rendimiento máximo del ejercicio.
