Su pierna tiene tres huesos principales: el fémur, un hueso del muslo largo y resistente, que es el hueso más grande de su cuerpo. Debajo de la rodilla está la tibia, el segundo hueso de la pierna más grande y, debajo de eso, el peroné. Si rompe alguno de los huesos, tardará entre unas pocas semanas y unos meses en sanar, y luego puede comenzar el proceso físico para recuperar la fuerza.
El primer mes
Cuanto antes comience a poner algo de peso en la pierna, mejor. Dedique el primer mes después del tratamiento inicial a ejercicios de descanso y ligeros, como elevaciones simples de piernas para evitar que los músculos de la cadera se debiliten, así como elevaciones de piernas rectas mientras está acostado sobre su espalda, costado o estómago.
Si puede o no hacer ejercicios de flexión de rodilla depende del tipo de descanso y de si se sometió a cirugía. A veces tendrá un yeso en toda la pierna y su rodilla estará inmóvil. Si no es así, puede hacer extensiones de piernas mientras está sentado en una silla: simplemente doble la pierna, estírela y repita.
Mes dos
Después de un mes, puede comenzar a hacer ejercicios para la pierna y otras partes de su cuerpo. Con la ayuda de un fisioterapeuta, también comenzará a caminar con más peso en la pierna. A veces puede comenzar a nadar, siempre que no tenga heridas abiertas por la cirugía y la pierna no esté enyesada.
Para la parte inferior de tu cuerpo, haz ejercicios de máquina como extensiones de piernas, flexiones de piernas y prensas de piernas en la pierna no lesionada. Intente evitar los ejercicios de peso libre inicialmente porque el peso es menos predecible. Continúe haciendo levantamientos de piernas rectas en la pierna lesionada.
Con la ayuda de su fisioterapeuta, lentamente comenzará a doblar la rodilla de la pierna rota. Intentará que se doble al menos 90 grados sin resistencia. Luego puede agregar ejercicios con peso como extensiones de piernas y flexiones de piernas para desarrollar los músculos del muslo.
Mes tres
Eventualmente, puede agregar prensas de piernas para trabajar sus glúteos, quads y tendones isquiotibiales. Después de eso, dentro de los dos o tres meses posteriores a la cirugía o lesión, debe estar listo para comenzar los ejercicios de peso corporal.
Al principio, los escalones en una caja de 6 pulgadas de alto o incluso menos te acostumbrarán a poner algo de peso en la pierna. Las sentadillas con un rango de movimiento muy acortado también ayudarán. Después de tres o cuatro meses, lentamente ganarás más rango de movimiento en tus sentadillas.
Mes cuatro y más allá
Después de tres o cuatro meses de recuperación, debería poder entrenar como lo hacía normalmente antes de la cirugía. Trabaja en ejercicios de piernas como sentadillas, estocadas y pasos para seguir mejorando la fuerza de tus piernas.
