Puede preguntarse: "Si solo como frutas y verduras durante una semana, ¿cuánto peso perderé?" Aunque comer solo frutas y verduras puede parecer una forma prometedora de perder peso, no obtendrá los resultados que desea. No importa lo que comas, no perderás mucho en dos días. Además, si come únicamente de un grupo de alimentos, perderá los nutrientes esenciales de los otros grupos de alimentos, lo que puede conducir a una nutrición deficiente y dificultar sus esfuerzos para perder peso.
Propina
En el mejor de los casos, puede perder un poco menos de una libra comiendo solo frutas y verduras durante dos días. Si pierde más que eso, lo más probable es que sea agua y su pérdida de peso no durará.
Pérdida de peso 101
Ya sea que coma frutas y verduras o nada más que rosquillas, perder peso siempre se reduce a calorías, que puede rastrear en un contador de calorías. Debe comer menos calorías de las que gasta, porque el gasto hace que su cuerpo queme la grasa almacenada para obtener energía.
Una libra de grasa contiene alrededor de 3.500 calorías, por lo que perder esta libra requiere un déficit de 3.500 calorías. La mayoría de los expertos recomiendan que no pierda más de 1 a 2 libras por semana, lo que sucede cuando come 500 a 1, 000 calorías menos al día de las que necesita. Si hace los cálculos, 0.3 a 0.6 libras es la cantidad que puede perder de manera segura en dos días.
Datos específicos del conteo de calorías
Incluso si elige la privación de calorías grave, simplemente no puede perder mucho en dos días cuando consume solo frutas y verduras. Suponga que su plan de comidas diarias de frutas y verduras incluye seis manzanas, cinco zanahorias y cuatro naranjas, lo que equivale a aproximadamente 805 calorías.
Un problema acuoso
A pesar de la escasa pérdida de grasa, es posible perder algunas libras de agua durante dos días. Los alimentos son una fuente importante de agua, por lo que restringir su consumo puede reducir el consumo de líquidos. Las frutas y verduras también son bajas en sodio, lo que controla la retención de agua.
Cuando reduce el sodio, su cuerpo suelta el agua, que puede registrarse en la báscula como pérdida de peso. Cualquier pérdida de peso del agua volverá tan pronto como comience a comer normalmente de nuevo.
El principal inconveniente
Si bien las frutas y verduras son saludables en una dieta equilibrada, su cuerpo necesita una variedad de grupos de alimentos para funcionar normalmente. Al comer solo frutas y verduras, no cumplirás con tus requerimientos diarios de proteínas y grasas, así como con una variedad de vitaminas y minerales. Es posible que no sufra de desnutrición que limite sus elecciones de alimentos durante solo dos días, pero tampoco puede sentirse mejor.
El mejor enfoque para perder peso es comer de todos los principales grupos de alimentos, pero reducir el tamaño de las porciones y aumentar su actividad física para alcanzar un déficit de calorías seguro.
