Hacer ejercicio con el estómago no tiene que implicar hacer abdominales o abdominales. También puede caminar cuesta arriba o subirse a una cinta inclinada para perder grasa abdominal y mejorar su núcleo.
Existen dos tipos de grasa abdominal: la grasa subcutánea es el tipo de grasa visible, mientras que la grasa visceral es la grasa peligrosa que rodea los órganos, según Harvard Health.
Propina
Caminar en una pendiente involucra todos los músculos de su núcleo —abs, caderas y espalda— para darle mayor fuerza y movilidad.
Quemadura alta en calorías
La caminata inclinada arroja más calorías que caminar en terreno plano. Hay una mayor demanda en su cuerpo para caminar cuesta arriba, lo que aumenta su ritmo cardíaco y quema más calorías. Para perder 1 libra de grasa, debe quemar 3.500 calorías. Caminar en una pendiente derrite la grasa de todo el cuerpo, incluido el estómago. ACE Fitness calcula que una persona de 150 libras puede quemar 544 calorías subiendo escaleras durante 60 minutos, mientras que la misma persona solo quema 340 calorías caminando sobre un terreno plano a un ritmo de 4 mph.
Entrenamiento de abdominales con cinta inclinada
Durante una caminata inclinada, sus abdominales se contraen para ayudar a estabilizar su cuerpo. Hay seis músculos principales de su estómago, incluidos los oblicuos externos, oblicuos internos, transverso abdominal y recto abdominal. A medida que camina cuesta arriba, su cuerpo debe inclinarse ligeramente hacia adelante para ayudarlo a impulsarse por su pendiente. Más específicamente, los flexores de la cadera, los músculos en la parte inferior del estómago que se unen a la cadera, están dirigidos.
Cada vez que se flexiona la cadera, cuando la rodilla sube hacia el cuerpo, se activan los flexores de la cadera. Su abdomen transverso y recto abdominal se activan para mantener su núcleo fuerte y ayudar a que la parte superior de su cuerpo se incline hacia la colina. El bombeo de los brazos para ayudarlo a impulsarse cuesta arriba también activa sus oblicuos internos y externos debido al ligero giro del torso realizado con los movimientos de los brazos.
Ganar masa magra
La caminata inclinada es un ejercicio que soporta peso y te ayuda a ganar masa magra. Mientras más masa magra tenga en su cuerpo, más eficientemente podrá quemar calorías, de acuerdo con el American Council on Exercise. Tener una masa magra aumentada significa que puede quemar más calorías en reposo al aumentar su metabolismo. Cuantas más calorías quemes, más grasa no deseada puedes eliminar de tu vientre para revelar una sección media más tonificada.
Agregue un poco de trabajo central
Concéntrese en caminar durante 60 minutos la mayoría de los días de la semana para mejorar su salud general y alterar su composición corporal. Las Pautas de actividad física para los estadounidenses recomiendan que realices 150 a 300 minutos a la semana de ejercicio cardiovascular moderadamente intenso. Pero también le aconsejan si desea mejorar su juego, para el cual la caminata inclinada definitivamente califica, que realice 75 a 150 minutos de actividad vigorosa.
También puede agregar trabajo central a su rutina de ejercicios para ayudar a desarrollar la fuerza en sus abdominales. Después de su caminata, elija tres ejercicios básicos y complete tres series de 12 a 15 repeticiones por ejercicio. Por ejemplo, elija entre abdominales, tablas, giros de bicicleta, patadas de tijera o abdominales inversos.
