Un esguince típico requiere simplemente descansar y tiempo para sanar. Sin embargo, su cuerpo requiere varios nutrientes diferentes para ayudar a mantener la salud de sus huesos y ligamentos, los cuales pueden dañarse dependiendo del tipo de esguince. Estos nutrientes son particularmente importantes mientras se cura un esguince. Sin embargo, tenga en cuenta que los esguinces graves pueden requerir cirugía para reparar, por lo que debe seguir los consejos de su médico para el tratamiento.
Calcio
El calcio es conocido por su contribución a la construcción de huesos fuertes; Es un mineral particularmente importante para las personas que practican deportes o que regularmente imponen demandas significativas a su sistema esquelético. Los adultos necesitan entre 1, 000 y 1, 200 mg de calcio por día, según la Oficina de Suplementos Dietéticos de los Institutos Nacionales de Salud. El calcio se puede encontrar en productos lácteos, alimentos integrales y muchas verduras de hoja verde.
Fósforo
El fósforo es casi tan importante para la fortaleza de sus huesos como el calcio, ya que los dos minerales juntos forman los bloques de construcción principales de sus huesos. Su cuerpo también necesita fósforo para utilizar adecuadamente otros nutrientes, como el magnesio y la vitamina D. Afortunadamente, el fósforo prevalece en muchos de los mismos alimentos que proporcionan calcio, incluidos los cereales integrales y los productos lácteos. El Centro Médico de la Universidad de Maryland informa que la mayoría de los adultos necesitan alrededor de 700 mg de fósforo por día.
Magnesio
El magnesio también contribuye al maquillaje óseo; Además, su cuerpo lo usa para controlar los niveles de nutrientes como el potasio, el calcio y la vitamina D. Los granos, nueces y vegetales verdes son buenas fuentes de magnesio. Los adultos necesitan entre 270 y 400 mg de magnesio por día.
Vitamina D
La vitamina D ayuda a su cuerpo a absorber y usar minerales como el calcio y el fósforo para construir y reparar sus huesos. Los huevos, la leche y algunos pescados pueden proporcionar vitamina D; su cuerpo también puede crearlo cuando se expone al sol. La mayoría de los adultos necesitan 5 mcg de vitamina D por día, aunque las personas mayores de 50 años pueden necesitar más.
Vitamina C
Su cuerpo necesita vitamina C para crear colágeno; necesita colágeno para construir los tendones y ligamentos que a menudo se dañan en un esguince. Muchas frutas y verduras, incluidas las frutas cítricas y los pimientos verdes, tienen un contenido muy alto de vitamina C. Debe consumir entre 75 y 90 mg de vitamina C por día.
