Según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades, más de la mitad de los adultos en los EE. UU. Usan al menos un tipo de suplemento dietético, el más común son las multivitaminas. El término "suplementos" abarca una variedad de productos como vitaminas y minerales, hierbas y enzimas. Tomar los suplementos correctos puede ser beneficioso para su salud, pero no están exentos de riesgos. Nunca tome ningún tipo de suplemento sin antes hablar con su médico.
Impulsando tu nutrición
Como su nombre lo indica, los suplementos se agregan a su dieta. Si su dieta carece de un determinado nutriente, como la vitamina B-12 porque es vegano, puede obtener la nutrición adicional que necesita en forma de suplemento. Dicho esto, no confíe en los suplementos para tomar el lugar de una dieta sana y equilibrada. Es mejor obtener la nutrición que necesita de las fuentes de alimentos.
Luchando contra la enfermedad crónica
Los suplementos también ofrecen beneficios de salud por separado y pueden ayudar a combatir enfermedades crónicas. Por ejemplo, tomar regularmente suplementos de aceite de pescado puede ayudar a reducir la presión arterial y los triglicéridos y disminuir el riesgo de enfermedad cardíaca. La manzanilla puede ayudar a aliviar el dolor de garganta y malestar estomacal y mejorar el sueño; y la hierba de San Juan puede ayudar a mejorar la depresión leve.
Sé inteligente con los medicamentos
Debe tomar mucho cuidado al tomar suplementos si está tomando medicamentos. Muchas hierbas y vitaminas interfieren con los medicamentos, ya sea causando efectos secundarios potencialmente peligrosos o haciendo que el medicamento sea ineficaz. La vitamina K puede reducir la efectividad de los anticoagulantes; La hierba de San Juan puede reducir la efectividad de los antidepresivos y las píldoras anticonceptivas; y los antioxidantes, como la vitamina C y E, pueden reducir la efectividad de algunos tipos de quimioterapia. Si está tomando medicamentos, nunca tome ningún tipo de suplemento sin el consentimiento de su médico.
No lo finjas
El Dr. Kelli Ward, un médico osteopático de Arizona, señala en el sitio web de la Asociación Americana de Osteopatía que muchas multivitaminas contienen nutrientes sintéticos en lugar de nutrientes naturales. Su cuerpo no puede absorber los nutrientes sintéticos tan bien como los naturales, por lo que es posible que no reciba tanta nutrición como cree. Ward recomienda elegir suplementos de vitaminas y minerales totalmente naturales hechos de fuentes alimenticias. De esa manera, su cuerpo podrá absorber más nutrientes de los suplementos.
Exagerando
Cuando se usan según lo prescrito o sugerido en la botella, los suplementos son generalmente seguros; En la mayoría de los casos, se producen problemas de toxicidad como resultado del uso inapropiado o excesivo. Por ejemplo, la ingesta excesiva de vitamina A puede contribuir a defectos congénitos, reducir la densidad mineral ósea y dañar el hígado. Demasiado hierro puede causar diarrea, náuseas, deshidratación, presión arterial baja, mareos, fiebre, escalofríos, dolor de cabeza y sofocos. Exagerar con la vitamina D puede provocar hipercalcemia, o demasiado calcio en la sangre.
