El cuerpo humano hace una miríada de ruidos, la mayoría de los cuales son completamente naturales y totalmente inofensivos. Eso incluye clics, estallidos y chasquidos de sus articulaciones a medida que se mueve, especialmente durante el ejercicio. Esto generalmente ocurre cuando un músculo o tendón se mueve sobre un hueso de manera anormal o cuando los huesos se frotan y crean fricción.
Si su cadera se rompe cuando hace levantamientos de piernas, se conoce como chasquido de cadera. Podría significar que los rotadores de la cadera son débiles y apretados, lo que puede repararse. Sin embargo, si siente dolor que acompaña a un sonido de clic, podría ser algo de lo que preocuparse. Hable con su médico o fisioterapeuta al respecto.
Síndrome de cadera
Su médico puede diagnosticarle un síndrome de cadera brusca si el dolor acompaña al chasquido en sus caderas. Por lo general, esto ocurre cuando la banda ilotibial, una banda gruesa de tejido fibroso que se extiende a lo largo del costado de la pierna desde la cadera hasta justo debajo de la rodilla, se rompe sobre la cabeza del fémur, que es el hueso del muslo.
Cuando realiza elevaciones de piernas y dobla la cadera, la banda iliotibial se mueve desde la parte posterior hasta la parte delantera del trocánter. Este movimiento sobre la protuberancia del hueso crea un chasquido.
El tendón que se extiende desde el interior del fémur hasta la pelvis, llamado tendón del recto femoral, también puede causar un chasquido y un diagnóstico de síndrome de cadera. Cuando realiza elevaciones de cadera, este tendón también se mueve a través de la cabeza frontal del fémur, haciendo un clic audible.
En algunos casos, el cartílago desgarrado puede causar una sensación de clic y sonido. En este caso, el dolor generalmente es prominente y puede hacer que la cadera se bloquee por completo.
Estirar los músculos apretados
Los músculos tensos de la cadera pueden contribuir a romper el síndrome de cadera. Sus músculos cuádriceps en la parte delantera del muslo, los isquiotibiales en la parte posterior del muslo, los músculos glúteos y la banda iliotibial pueden estar tensos con esta afección. Los estiramientos musculares del muslo deben mantenerse durante 15 a 30 segundos a la vez, repitiendo cada estiramiento tres veces seguidas. Los estiramientos deben realizarse diariamente cuando tenga síntomas.
Los estiramientos no deben ser dolorosos. Mantenga cada posición donde siente una suave sensación de tirón. Es posible que tenga algunas molestias, pero no debe experimentar un dolor agudo.
Estira estos músculos en ambas piernas. Muchos de ellos se adhieren a la pelvis, y los músculos tensos en un lado del cuerpo pueden contribuir a la disfunción en el lado opuesto.
Otras consideraciones de ejercicio
Si el chasquido de la cadera se debe a la fricción ósea, ciertas estrategias pueden ayudar a detener el problema. Intente elevar las piernas con las rodillas dobladas o las piernas ligeramente separadas. También puede limitar su rango de movimiento, manteniendo sus piernas a una buena distancia del suelo al bajarlas.
La Academia Estadounidense de Cirujanos Ortopédicos dice que hacer clic en la cadera sin dolor no necesita tratamiento. Si el sonido en sí te preocupa, evita las elevaciones de las piernas y congela el área. También es posible que desee reducir la cantidad de ejercicio que realiza que involucra la articulación de la cadera, como reducir el ciclismo y la carrera, hasta que haya enderezado las caderas, mientras trabaja en el fortalecimiento de las caderas. Algunos movimientos para hacer eso incluyen:
- Sentada ponderada de declive
- Patada de tijera acostada
- Abducción de cadera acostada con mancuernas
