Los bíceps grandes pueden ser importantes para los niños que compiten en deportes. Desarrollar músculos a través del entrenamiento de fuerza puede fortalecer los huesos de un niño, aumentar la fuerza, ayudar a prevenir lesiones y mejorar las habilidades motoras. Sin embargo, se deben seguir pautas especiales para niños y adultos jóvenes que deseen realizar ejercicios de entrenamiento de fuerza. Las actividades de entrenamiento de fuerza siempre deben ser supervisadas por un adulto calificado. Se debe enseñar la técnica adecuada para evitar lesiones. Además, el enfoque debe estar en las habilidades y la técnica, en lugar de levantar grandes cargas.
Paso 1
Calienta caminando o trotando durante 10 minutos.
Paso 2
Realice el pull-up del piso. Colóquese en el piso con los hombros debajo de una mesa resistente. Agarrarse al borde de la mesa. Sus manos deben estar separadas al ancho de los hombros. Aprieta tus abdominales. Dobla los codos y sal del suelo. Baja de nuevo hacia abajo. Mantén el cuello recto. Repite ocho veces.
Paso 3
Haz flexiones de bíceps. Párate con los pies separados al ancho de las caderas. Sostenga una pesa en cada mano con las palmas hacia el cuerpo. Dobla el codo derecho y levanta la pesa hacia el hombro. Baje la mancuerna hacia abajo. Repita 10 veces en cada brazo.
Etapa 4
Completa el curl de concentración con mancuernas. Siéntese en una silla o banco con las piernas más anchas que el ancho de los hombros y los pies apoyados en el piso. Sostenga un peso en su mano izquierda. Coloque su codo izquierdo contra su rodilla izquierda interna. Tu palma debe estar mirando hacia el techo. Dobla el brazo y levanta la pesa hacia el hombro. Baje la mancuerna hacia abajo. Repita 10 veces en cada brazo.
Paso 5
Refrésquese caminando o trotando durante 10 minutos.
Paso 6
Estira los bíceps. Siéntate en una estera en el piso. Dobla las rodillas y coloca los pies planos sobre el piso. Coloque las manos detrás de usted y apóyese en el piso con los dedos apuntando hacia la pared detrás de usted. Deslice su trasero hacia sus pies hasta que sienta un estiramiento en sus bíceps. Sostenga por 20 segundos.
Propina
Se debe alentar a los niños a beber mucha agua durante un entrenamiento, ya que son más propensos a las condiciones relacionadas con el calor.
Realice de una a tres series de cada ejercicio dos o tres veces por semana, en días no consecutivos.
Advertencia
Un niño debe levantar cargas relativamente ligeras. Si el niño no puede levantar un peso al menos seis veces, es demasiado pesado.
El entrenamiento de fuerza no se recomienda para niños menores de 7 años.
