Los motores principales del antebrazo son los flexores y extensores. El fortalecimiento de los músculos del antebrazo ayuda con las actividades de la vida diaria, como levantar bolsas y otros objetos. Mejorar la fuerza del antebrazo también puede ayudar a disminuir la posibilidad de desarrollar el síndrome del túnel carpiano. Las mujeres que buscan mejorar la fuerza del antebrazo pueden agregar algunos ejercicios en su programa de entrenamiento de fuerza. Realice todos los ejercicios una vez por semana durante 12 a 15 repeticiones, use peso liviano y avance lenta y deliberadamente a través de cada ejercicio.
Rizos de muñeca
Los rizos de muñeca se ejecutan fácilmente con una pesa de 3 a 5 libras. Este ejercicio fortalece los flexores de la muñeca en el antebrazo. Para realizar el ejercicio, siéntese en un banco o silla y sostenga una pesa en el brazo derecho con el antebrazo derecho apoyado sobre el muslo derecho, con la palma hacia arriba. Permita que la mancuerna ruede desde la palma hacia los dedos. Levanta la mancuerna hacia arriba agarrándola y apuntando los nudillos lo más alto posible. Baje la pesa y repita.
Rizo de muñeca inverso
El enrollamiento inverso de la muñeca fortalece los extensores en el antebrazo. Para ejecutar el ejercicio, sostenga una pesa de 3 a 5 libras en la mano del brazo de trabajo. Siéntate en una silla o banco y agarra la mancuerna con la mano, con la mano hacia el suelo. Apoye el antebrazo sobre el muslo y mantenga la muñeca debajo de la rodilla. Contrae los extensores del brazo y levante la pesa apuntando los nudillos hacia el techo. Regrese los nudillos hacia el suelo y repita.
Hammer Curls
Los rizos con martillo fortalecen los flexores y extensores del brazo, así como los bíceps. Para ejecutar el ejercicio, sostenga una pesa en cada mano con las palmas hacia adentro y los brazos colgando a un lado. Dobla los brazos hacia arriba doblando los codos y lleva los antebrazos hacia los hombros. Mantenga la posición superior durante dos segundos y luego baje los brazos a la posición inicial. Este ejercicio se puede realizar sentado o de pie.
