Es posible que haya trabajado un poco demasiado duro después de tomar un descanso del entrenamiento de fuerza o tal vez haya aumentado demasiado la cantidad de peso. Sin embargo, el dolor muscular puede aliviarse; solo tome precauciones la próxima vez que levante la barra.
Propina
Los dolores musculares son comunes después de un entrenamiento duro. Si has hecho muchas flexiones, press de banca u otros movimientos similares, es probable que te duela el pecho después de tu entrenamiento.
Dolor en el pecho después de un entrenamiento
Aunque el dolor muscular en el pecho es común con el ejercicio, el dolor en el pecho después de un entrenamiento no es normal. Si tiene dolor en el pecho que dificulta la respiración o no cambia con el movimiento de los brazos, busque atención médica inmediata. Esto puede ser un signo de una afección potencialmente mortal como un ataque cardíaco.
Los síntomas de un ataque cardíaco también pueden incluir sudoración, náuseas, mareos, presión u opresión en la mandíbula, el cuello o el brazo y fatiga, según la Clínica Mayo. Debido a que varios de estos síntomas también ocurren con el ejercicio, es mejor prevenir que curar.
Dolor muscular en el pecho después del gimnasio
Cuando trabajas demasiado un músculo, sentirás un dolor familiar en unas pocas horas que puede durar hasta dos días. Conocido como dolor muscular de inicio tardío, o DOMS, este dolor muscular en el pecho después del entrenamiento a menudo representa la ruptura del tejido muscular. Le dolerá moverse, tocar y tal vez incluso se hinche un poco.
En algunos casos, puede que ni siquiera sea el músculo real el que duele. Si un tendón que conecta el músculo con el hueso se sobrecarga, puede irritarse y luego inflamarse. Nuevamente, esto puede causar dolor e hinchazón.
Calmar un músculo dolorido
También puede congelar los músculos del pecho que duelen, aplicando el hielo durante 20 minutos a la vez. Además, puede tomar un analgésico o antiinflamatorio de venta libre para reducir el dolor.
Ver un doctor
En casos raros, un dolor muscular puede necesitar el toque curativo de un profesional médico. Si le duelen los músculos del pecho durante más de un par de días después del ejercicio y continúan afectando su rendimiento deportivo, haga una cita con su médico.
Además, si los músculos adoloridos lo despiertan del sueño o si el dolor continúa aumentando o requiere cantidades cada vez mayores de medicamentos para el dolor, estos son indicadores de que podría haber dañado el músculo o los tendones.
Prevención de dolores musculares
Para ayudar a prevenir el dolor típico de los músculos del pecho después de que el gimnasio vuelva a ocurrir, haga algunas cosas inmediatamente después de su entrenamiento:
- Estira los músculos, lo que promueve la movilidad y te ayuda a recuperarte más rápido.
- Consume proteínas después de hacer ejercicio para ayudar a reparar los músculos.
- Inmediatamente congele el músculo, incluso si aún no siente dolor, esto detendrá la inflamación.
