"Calambre" es una palabra que se usa a menudo para describir cualquier tipo de dolor en un músculo. Si experimentas una sensación de calambres en el estómago al hacer sentadillas, primero puede ser útil determinar si realmente tienes calambres.
Calambres estomacales después de abdominales
Un calambre muscular común es una contracción repentina e involuntaria o un acortamiento excesivo del músculo. Puede durar varios segundos o minutos y puede causar dolor leve a extremo a medida que el músculo incide en los nervios. Es posible que sienta unos breves espasmos o temblores antes del inicio del calambre completo. Con calambres severos, el músculo puede permanecer adolorido o sensible durante unos días.
Una forma de calambres estomacales es lo suficientemente común como para haber recibido una frase médica: dolor abdominal transitorio relacionado con el ejercicio o ETAP. Se conoce comúnmente como "puntada". Es más probable que ocurra en actividades con movimientos repetitivos del torso, con el torso en una posición extendida.
ETAP es un dolor localizado que generalmente se siente a los lados de la mitad del abdomen, aunque puede ocurrir en cualquier parte del abdomen. También se puede derivar de nervios en el hombro. Cuando es agudo, ETAP puede ser agudo o punzante. Cuando es menos grave, puede tomar la forma de calambres, dolor o tirones. Los ETAP pueden tener varias causas diferentes y deben ser fáciles de evitar cuando se aísla el motivo.
No comas ni bebas
Comer y beber líquidos antes del ejercicio es una causa probable de calambres estomacales. Además, cuanto más comas o bebas, más experimentarás dolor abdominal durante el ejercicio. Se ha demostrado que los líquidos claros son menos irritantes que las soluciones más espesas como los jugos. Si la deshidratación durante los entrenamientos es un problema, intente aumentar gradualmente la cantidad de líquido que bebe. El intestino parece aumentar su tolerancia a grandes cantidades de líquido con el tiempo.
Asegúrate de calentar
Calentar con estiramientos puede ser su mejor opción para evitar los calambres abdominales durante el ejercicio. El estiramiento suave, en este caso de los músculos abdominales, es a la vez prevención y cura para los calambres. Siempre se recomienda un calentamiento general con algo de cardio, y los saludos al sol son una forma suave de calentar todo el cuerpo.
Puede realizar tres rondas de vacío, que atrae su estómago hacia su columna y lo mantiene durante 30 segundos. Estirarse u otro ejercicio suave antes de ponerse en marcha con abdominales u otros ejercicios abdominales, reduce la posibilidad de fatiga muscular, que puede provocar calambres abdominales después de un entrenamiento.
Bebe tu agua
Aunque la deshidratación y el agotamiento de electrolitos que la acompaña se mencionan comúnmente como una razón para los calambres musculares, en realidad no hay mucha investigación para respaldar esto. Y a menos que haya hecho 800 sentadillas en una sala de vapor o haya estado haciendo ejercicio vigorosamente durante horas, es poco probable que se deshidrate simplemente haciendo sentadillas. Aún así, vale la pena tenerlo en cuenta.
Según el Health & Fitness Journal de ACSM, la deshidratación se define como la pérdida de peso durante el ejercicio superior al 2% del peso corporal. No es necesario decir que también es importante llevar una dieta equilibrada porque la mayoría de los líquidos y electrolitos se reemplazan en las comidas.
El American Council on Exercise recomienda beber de 17 a 20 onzas de agua dos o tres horas antes de comenzar el ejercicio y otras 8 onzas de 20 a 30 minutos antes de comenzar su entrenamiento. También debe consumir de 7 a 10 onzas cada media hora durante el ejercicio y de 16 a 24 onzas después del ejercicio por cada libra de peso corporal perdida por el sudor.
