Para perder peso, debe ingerir menos calorías de las que quema. Comer menos alimentos poco saludables como carbohidratos refinados y azúcar y más alimentos saludables como carbohidratos complejos y grasas saludables puede ayudar. Repletas de fibra y ácidos grasos omega-3, las semillas de lino son un alimento nutritivo para agregar a su dieta para bajar de peso. Tener un batido como refrigerio o reemplazo de comida puede ayudarlo a mantenerse satisfecho hasta su próxima comida e incluso reducir su consumo de calorías para estimular la pérdida de peso. Consulte con su médico antes de incluir la linaza en su dieta, ya que puede interferir con algunos medicamentos. También puede ser inseguro para mujeres embarazadas y aquellas con ciertas afecciones, como diabetes y trastornos hemorrágicos.
Datos sobre el lino
La linaza proviene de la planta Linum usitatissimum. Sus semillas y aceite se han utilizado con fines medicinales para tratar afecciones gastrointestinales, colesterol alto y presión arterial, acné, trastorno por déficit de atención, diabetes, obesidad y depresión. Cuenta con una gama de nutrientes, pero los dos a menudo promocionados por los beneficios para la salud son los ácidos grasos omega-3 y la fibra dietética. Es mejor moler la linaza antes de comerla porque el cuerpo tiene problemas para romper la capa exterior durante la digestión y, por lo tanto, no puede absorber los nutrientes de la linaza entera. Prepare sus batidos en una licuadora capaz de romper las cáscaras de semillas, o muela las semillas antes de agregarlas a su batido.
Nutrición de linaza
Un tamaño de porción típico de linaza es de 1 a 2 cucharadas. Una cucharada de linaza es baja en calorías con menos de 40, pero alta en fibra con 2 gramos. Los alimentos bajos en calorías y ricos en fibra son excelentes para bajar de peso porque puedes llenarlos sin exceder tu presupuesto de calorías para el día. Cada cucharada molida también tiene más de 2 gramos de grasas poliinsaturadas saludables para el corazón. La linaza también es una buena fuente de vitaminas y minerales, especialmente vitaminas B, hierro y potasio.
Super Smoothie
La clave para hacer un licuado eficaz para bajar de peso con semillas de lino es mantenerlo bajo en calorías y aumentar aún más el contenido de fibra con frutas y verduras. Elija una base baja en calorías, como agua corriente, leche descremada o leche de almendras. Agregue un puñado de arándanos: 1/2 taza tiene solo 42 calorías y agrega otros 2 gramos de fibra a su batido. A continuación, agregue un puñado de verduras de hoja verde para vitaminas, minerales y más fibra: la col rizada tiene un sabor suave que funciona bien en un batido. Si le gusta un batido más dulce, no agregue azúcar; en su lugar, use medio plátano para obtener un montón de potasio, más fibra y un toque de dulzura natural. Por último, agregue una cucharada o dos de linaza y mezcle hasta obtener una consistencia suave.
Ajuste de batidos en su dieta
Los batidos de linaza solo te ayudarán a perder peso si se incluyen como parte de una dieta baja en calorías. Para perder peso, debes comer menos calorías de las que tu cuerpo quema para obtener energía. Si su licuado de linaza lo supera en su presupuesto de calorías para el día, aumentará de peso. Coma varias comidas más pequeñas cada día e incluya un batido de linaza como una de esas comidas, o reemplace una de sus comidas más grandes con un batido de linaza. Suma tus calorías del día para asegurarte de mantenerte dentro de tus necesidades calóricas para perder peso. Hable con su médico acerca de cuántas calorías debe comer cada día para perder peso de manera segura.
