La gripe, también llamada influenza, es un virus contagioso de las vías respiratorias superiores que causa fiebre, escalofríos, dolores corporales, congestión nasal, tos seca y fatiga. Quédese en casa, descanse y evite el contacto con otras personas cuando tiene gripe, informa los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades. Si experimenta síntomas graves, como latidos cardíacos rápidos, vómitos intensos o dolor en el pecho, busque atención médica. Numerosos alimentos y bebidas pueden apoyar su bienestar y recuperación de la gripe.
Beba líquidos calientes
La sopa de pollo ayuda a aliviar la congestión nasal, la inflamación y los dolores corporales, según el Centro Médico de la Universidad de Maryland. El vapor caliente de la sopa y las bebidas calientes también pueden reducir la congestión. Elija sopa de pollo a base de caldo cuando sea posible, ya que las sopas cremosas pueden proporcionar menos beneficios y posiblemente aumentar la congestión. Las verduras en la sopa proporcionan antioxidantes que pueden ayudar a su cuerpo a defenderse contra infecciones y enfermedades. Pollo proporciona aminoácidos, que apoyan la reparación de tejidos. Otros ingredientes de sopa ricos en proteínas incluyen frijoles, lentejas, arvejas y tofu.
Los tés de hierbas, como el té de jengibre, pueden ayudar con los síntomas de las náuseas, informa el UMMC. Agregue miel y limón a su té para ayudar a calmar el dolor de garganta y proporcionar cantidades moderadas de glucosa, la principal fuente de energía del cuerpo. Limite los tés y el café con cafeína, que pueden afectar su capacidad de descanso.
Opta por alimentos ricos en vitamina C
La vitamina C es un potente antioxidante, conocido por sus capacidades para combatir enfermedades. Dado que el exceso de vitamina C en forma de suplemento puede causar efectos secundarios negativos, opte por alimentos ricos en vitamina C. Las valiosas fuentes de vitamina C incluyen pimientos rojos y verdes, cítricos, jugos cítricos, bayas, kiwi, coles de Bruselas, jugo de tomate, brócoli, melón y repollo.
Según la Oficina de Suplementos Dietéticos, cinco porciones diarias de frutas y verduras proporcionan más de 200 miligramos de vitamina C, más del doble de la cantidad diaria recomendada para niños y adultos. Consuma una variedad de frutas y verduras ricas en vitamina C cuando tenga gripe. Si su apetito se reduce, consuma jugos de frutas, jugos de vegetales, batidos de frutas, caldos o sopas de vegetales a base de tomate para obtener beneficios similares.
Merienda en alimentos picantes
Los alimentos picantes pueden reducir la congestión asociada con la gripe. Pruebe el rábano picante, para reducir la congestión nasal, sugiere el UMMC. Agregue pimienta de cayena a las sopas, tés y otros alimentos, o disfrute de un plato picante de verduras o pollo al curry o salteado. Dado que la gripe puede reducir su sentido del gusto, los alimentos picantes también pueden proporcionar un mayor potencial de sabor que los alimentos suaves. Consuma alimentos y bebidas cuidadosamente picantes para evitar quemarse la lengua o desarrollar otros síntomas molestos.
