Ampliar los hombros del cuerpo de una mujer requiere agregar tamaño, forma y definición a los deltoides a través de ejercicios de hombro basados en la resistencia. Un grupo muscular de tres cabezas que consta de las cabezas anterior, lateral y posterior, los deltoides se sientan en la parte superior de la articulación del hombro y sirven para mover el brazo en varias direcciones, al tiempo que sostienen los músculos del pecho y la parte superior de la espalda.
Desarrollar los deltoides
La incorporación de ejercicios en su plan de entrenamiento que entrenan los hombros desde varias direcciones puede ayudar a garantizar que esté trabajando las tres cabezas de los deltoides. Los ejercicios de hombro como prensas de hombro, filas verticales, filas dobladas y elevaciones laterales laterales se pueden realizar con pesas o bandas de resistencia. La flexión clásica también es un fortalecedor de hombro efectivo. Coloque las rodillas en el piso si no puede realizar una flexión básica con la forma adecuada.
Sube el poder
Levante con mucha potencia. Las mujeres tienden a optar por pesos más livianos cuando entrenan con fuerza, pero aumentar su resistencia puede ayudarlo a maximizar el desarrollo muscular. Elija niveles de resistencia que le permitan completar al menos ocho pero no más de 12 repeticiones con la forma adecuada. Entrena tus deltoides dos o tres veces por semana con al menos dos ejercicios diferentes por sesión de entrenamiento. Trata de completar tres series de cada ejercicio.
