El salto vertical es una prueba que mide directamente la potencia de salida al ver qué tan alto puede saltar en un movimiento explosivo. Es una evaluación importante para deportes como el baloncesto, el voleibol e incluso el fútbol. Comenzar la prueba de salto vertical a una edad temprana ayuda a los aspirantes a atletas a seguir su progreso. Es una excelente manera de monitorear sus entrenamientos para ver si son efectivos para mejorar su potencia de salida. Pruebe el salto vertical antes de que comience el entrenamiento deportivo estacional, cada mes o dos durante la temporada, luego durante la temporada baja.
Protocolos
Esta prueba se puede administrar usando una pared, cinta métrica y tiza. La Asociación Nacional de Fuerza y Acondicionamiento recomienda frotar con tiza las puntas de los dedos y pararse con el hombro dominante contra la pared. Alcance lo más alto posible y toque la pared, dejando una marca de tiza. Luego, sin moverte, dobla las rodillas y salta tan alto como puedas. Alcance alto en la pared con su brazo dominante y coloque una nueva marca en la pared. Mida la distancia entre los dos puntos en pulgadas para obtener su puntaje de salto vertical.
Valores normativos
El promedio, o el percentil 50, de salto para los niños de 13 a 14 años es de aproximadamente 17 pulgadas, el experto en acondicionamiento físico Jay Hoffman escribe en "Normas para la aptitud, el rendimiento y la salud". Los percentiles 10 al 20 corren de 12.3 a 13.8 pulgadas; El percentil 30 al 40 es de 15 a 16 pulgadas. El puntaje de salto vertical superior al promedio es el percentil 60 al 70, que oscila entre 18 y 19 pulgadas. Una calificación excelente es de 20 a 21 pulgadas, que es el percentil 80 a 90.
Ejercicios para mejorar
Precauciones
Los niños que recién comienzan su adolescencia son más propensos a sufrir lesiones que los adultos porque el crecimiento esquelético es tan rápido que la fuerza muscular puede no soportar la tasa de crecimiento. Siempre incorpore un calentamiento dinámico adecuado y un enfriamiento estático antes y después de cada entrenamiento. Mantente bien hidratado. No ejercite grupos musculares similares en días consecutivos. Dese al menos dos días completos de descanso a la semana. Cuando intente levantar pesas, siempre tenga un entrenador o entrenador presente para verificar su forma. Nunca levante pesos pesados sin un observador. Si experimenta dolores o molestias persistentes, o no está acostumbrado a hacer ejercicio, hable con su médico.
