Al final de los cuarenta es un buen momento para tomarse en serio la pérdida de peso extra, ya que puede proteger su cuerpo de algunos de los efectos negativos del envejecimiento al ponerse en mejor forma. A medida que envejece, aumenta gradualmente más grasa alrededor de su sección media a medida que su músculo magro disminuye y aumenta el almacenamiento de grasa, lo que sucede hasta que comienza a perder masa de forma natural alrededor de los 60 años. La respuesta a las libras no deseadas a los 48 años es simple: dieta, ejercicio y alivio del estrés. Asegúrese de borrar su plan con su médico antes de comenzar un nuevo régimen.
La comida importa
Lo básico de la pérdida de peso es consumir menos calorías de las que usa todos los días para crear un déficit de calorías. Esto es cierto ya sea que tenga 20, 35 o 48 años. A la edad de 48 años, es importante elegir alimentos que proporcionen a su cuerpo una nutrición adecuada, particularmente calcio para huesos fuertes. Hable con su médico sobre la cantidad correcta de calorías para su cuerpo, peso y nivel de actividad, y luego elija comer una combinación de proteínas magras, granos integrales, una variedad de verduras, productos lácteos bajos en grasa, grasas y frutas saludables.
Mueve tu cuerpo
La dieta por sí sola no puede combatir el peso extra, así como una combinación de dieta y ejercicio. Los Centros para el Control de Enfermedades recomiendan que realice 150 minutos de ejercicio vigoroso o 300 minutos de ejercicio de intensidad moderada cada semana. Si desea perder mucho peso, debe intentar obtener incluso más que eso. Las actividades cardiovasculares de intensidad moderada y vigorosa lo ayudan a quemar calorías. Elija entre actividades como trotar, caminar rápido, andar en bicicleta, bailar o tomar una clase de ejercicios aeróbicos para que su corazón se acelere.
Date un impulso
Levantar pesas no solo ayuda a que sus huesos se mantengan fuertes a medida que avanza hacia los 50 años, sino que también le da un impulso a su metabolismo, que puede ayudarlo a quemar más calorías durante el día. Elija una rutina que desafíe tanto la parte superior como la parte inferior del cuerpo. A la edad de 48 años, no debería tener muchas restricciones sobre lo que levanta, siempre que su médico le indique que puede iniciar un programa. Ejercicios como el press de banca, flexiones de bíceps, press de tríceps, pull-down lateral, sentadillas, estocadas, peso muerto, press de piernas, flexiones de piernas y elevaciones de pantorrillas son un buen lugar para comenzar. Trata de hacer tu rutina de entrenamiento de fuerza de dos a cuatro veces por semana.
Mente Cuerpo Yoga
Según un estudio realizado por el Centro de Investigación del Cáncer Fred Hutchinson, el yoga puede ayudarlo a comer más conscientemente, lo que puede ayudarlo a perder peso. A los 48 años, es probable que tenga patrones de alimentación que hayan estado con usted por un tiempo, por lo que puede ser útil reducir la velocidad y realmente darse cuenta de cómo está comiendo. El yoga también disminuye el estrés, quema calorías, aumenta la flexibilidad y es un método de entrenamiento de resistencia mediante el uso de su propio peso corporal. Haz yoga una o dos veces por semana.
