Una de las muchas razones por las que amamos el yoga es que nos hace ágiles y flexibles, a la larga, de todos modos. Sin embargo, al igual que con la mayoría de los ejercicios, entrar repentinamente al yoga o superar sus límites familiares puede tener temporalmente el efecto contrario de los músculos doloridos y tensos. Pero no dejes que eso te asuste del yoga. Es casi seguro que sufre un caso de dolor muscular de inicio tardío o DOMS.
Quédate con el yoga y serás más fuerte y menos propenso a las lesiones. También disfrutará de un rango de movimiento mejorado que seguramente mejorará su vida. DOMS dura un par de días, pero el yoga es para siempre.
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¿Qué es el DOMS?
DOMS es lo mismo que nos sucede después de levantar pesas y otros ejercicios que empujan a los músculos más allá de sus límites actuales. El yoga requiere que tus músculos resistan contra tu propio peso corporal y que se contraigan y alarguen más allá de su zona de confort. El hecho de que estés dolorido significa que estás cambiando tus músculos.
Los científicos no están del todo de acuerdo exactamente sobre qué causa el DOMS, pero las posibilidades van desde daño del tejido conectivo, daño muscular, inflamación, espasmo y desequilibrio enzimático. Al final del día, sin embargo, en realidad es solo parte del "trato sin dolor, sin ganancias" y la forma en que el cuerpo se reconstruye. La inflamación es la señal para que su cuerpo produzca nuevas fibras musculares para compensar la ablandamiento que sus músculos tomaron del entrenamiento.
Es más probable que DOMS se establezca de 12 a 72 horas después de su clase de yoga y generalmente comienza a disminuir después de 72 horas.
Tratamiento y Prevención
Haga más yoga: si se siente rígido y dolorido después de una clase de yoga, su inclinación puede ser restringir su movimiento. Sin embargo, seguir al día siguiente con una clase de yoga de nivel más fácil, o simplemente hacer 15 minutos de estiramiento en casa, puede ayudar a reducir la rigidez y el dolor. Sin embargo, ponte cómodo con los músculos más doloridos y dales la oportunidad de sanar de tu entrenamiento de yoga anterior.
Cuidado en el hogar: las bolsas de hielo pueden ser útiles para los músculos tensos. Si bien la ética de muchos instructores de yoga es permanecer libre de drogas, no hay una razón médica conocida para no tomar medicamentos antiinflamatorios como la aspirina, el ibuprofeno (Advil) o el naproxeno (Alleve).
Beba agua: pequeñas roturas en el músculo y los productos de desecho resultantes producidos son posibles causas de DOMS. Esa es una razón por la que es bueno beber mucha agua después de una clase de yoga. Además de rehidratarlo, puede ayudar a eliminar los desechos que pueden irritar las terminaciones nerviosas.
Calentamiento: calentar los músculos con estiramientos y movimientos suaves puede ayudar a reducir los síntomas del DOMS. Aunque la mayoría de los instructores de yoga están entrenados para comenzar las clases lentamente, de vez en cuando nos encontramos con un profesor de yoga excesivamente celoso. Si siente que su cuerpo está siendo sacudido demasiado rápido para que sus músculos se calienten adecuadamente, puede cambiar a una clase más fácil o buscar otro instructor.
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