Cuando la caída del mediodía golpea, puede ser tentador buscar una bebida con cafeína como Red Bull sin azúcar para ayudarlo a mantenerse durante el resto del día. Y aunque puede experimentar un impulso inmediato de energía, los ingredientes en estas bebidas también vienen con algunos efectos secundarios desagradables.
Red Bull sin azúcar
A medida que aumenta la popularidad de las bebidas energéticas, es importante comprender los posibles efectos secundarios. En general, la cafeína, en dosis moderadas, es relativamente segura para la mayoría de las personas. Dicho esto, ser un consumidor informado es fundamental al comprar bebidas como Red Bull sin azúcar.
Las bebidas energéticas sin azúcar pueden carecer de las calorías adicionales que vienen con las bebidas completamente cargadas, pero la dulzura utilizada para reemplazar el azúcar también conlleva sus propios riesgos. Red Bull sin azúcar y Red Bull Zero contienen aspartamo y acesulfamo de potasio ("Ace-K" en la industria alimentaria). Pero Red Bull Zero tiene un edulcorante adicional, sucralosa (Splenda), agregado al producto, según el sitio web de la compañía.
Si bien la investigación es mixta sobre la seguridad y las consecuencias de los edulcorantes artificiales, Harvard Health señala que a pesar de que la aprobación de la FDA descartó el riesgo de cáncer, realmente no sabemos qué efecto tendrán grandes cantidades de estos químicos durante muchos años. También plantean la preocupación sobre el consumo de bebidas dietéticas y los edulcorantes artificiales, que están relacionados con el síndrome metabólico y el aumento del riesgo de diabetes tipo 2.
Sin embargo, uno de los ingredientes principales de Red Bull Sugarfree, la cafeína, puede tener efectos secundarios adversos, especialmente si se consume en cantidades excesivas. Una revisión de la literatura publicada en octubre de 2015 en el International Journal of Health Sciences encontró que varios estudios muestran un aumento en la frecuencia cardíaca y la presión arterial después de consumir bebidas energéticas.
Efectos secundarios de la cafeína
El ingrediente principal en muchas bebidas energéticas es a menudo la cafeína, lo que tiene sentido ya que obtener un impulso rápido de energía es la razón por la cual la mayoría de las personas compran bebidas como Red Bull Sugarfree. Aunque la cafeína tiene algunas ventajas positivas, cuando se consume en dosis seguras, también puede tener algunos efectos secundarios graves cuando se abusa de ella.
De acuerdo con la Administración de Drogas y Alimentos de los Estados Unidos (FDA), 400 miligramos de cafeína por día es el máximo recomendado para adultos sanos. La lata de tamaño normal de Red Bull Zero y Red Bull Sugarfree contienen 80 miligramos de cafeína, que es comparable a la cantidad de cafeína en una taza de café.
Algunos de los efectos secundarios más comunes de la cafeína, según la FDA, incluyen:
- Ansiedad
- Dolor de cabeza
- Náusea
- Aumento de la frecuencia cardíaca
- Dificultad para dormir
- Nervios
La rapidez con la que experimente cualquiera de estos efectos secundarios depende de algunos factores, incluida la cantidad que bebe y su peso corporal. Pero en general, la cafeína alcanza la concentración plasmática máxima de 15 a 120 minutos después de la ingestión, según un estudio de mayo de 2017 publicado en Frontiers of Psychiatry , lo que significa que los efectos de la cafeína se vuelven notables en cualquier lugar entre 15 minutos y dos horas después del consumo.
Otras formas de aumentar la energía
El consumo de bebidas energéticas como Red Bull sin azúcar es relativamente seguro con moderación. Sin embargo, hay otras formas de aumentar sus niveles de energía. Si desea evitar los edulcorantes artificiales y otros ingredientes en las bebidas energéticas, pero aún quiere el beneficio de la cafeína, opte por una taza de café.
Cuando se trata de Red Bull sin azúcar vs café, el claro ganador es el café, siempre que lo beba sin azúcar agregado. El café negro con cantidades mínimas de crema y sin azúcar agregada, contiene menos ingredientes que una bebida energética. Además, cuando se consume con moderación, los posibles efectos secundarios se minimizan, según la FDA.
Salir a caminar o ir al gimnasio para hacer ejercicio rápido es otra forma de aumentar su energía. Incluso si estás arrastrando, y el ejercicio es lo último que quieres hacer, la actividad física regular puede mejorar tu fuerza muscular y aumentar tu resistencia, según la Clínica Mayo. ¿Y la mejor parte? No toma horas cosechar las recompensas de mover su cuerpo. Incluso una caminata corta de 15 a 20 minutos durante el almuerzo es suficiente para que la sangre fluya.
Hacer un balance de su dieta también es clave para determinar la falta de energía. Para una salud óptima, la Academia de Nutrición y Dietética recomienda comer regularmente, equilibrando su plato con todos los grupos de alimentos y eliminando lo que ellos llaman "destructores de energía", que incluye alimentos con azúcares agregados como refrescos y bebidas energéticas.
