Para calcular su cantidad diaria recomendada, o RDA, de carbohidratos, proteínas y grasas, lo primero que debe hacer es determinar sus necesidades calóricas diarias, en función de su cuerpo. Una vez que se establezca, debe determinar sus necesidades individuales de carbohidratos, proteínas y grasas en función de las cantidades recomendadas que el cuerpo necesita. Según el American Council on Exercise, su dieta diaria debe consistir en al menos un 55 por ciento de carbohidratos, un 15 por ciento de proteínas y un 30 por ciento de grasas. En última instancia, estos números se pueden ajustar ligeramente según sus necesidades individuales.
Paso 1
Determine sus necesidades calóricas diarias en función de su sexo, edad y nivel de actividad. Según MyPyramid.gov, estos factores son necesarios para determinar las calorías totales que su cuerpo necesita cada día. Por ejemplo, si usted es un hombre sedentario de 35 años, MyPyramid calcula que sus necesidades calóricas diarias son de 2400 calorías por día.
Paso 2
Multiplique sus necesidades calóricas diarias por la cantidad total recomendada de carbohidratos necesarios cada día. Dado que su dieta debe ser aproximadamente 55 por ciento de carbohidratos, si sus necesidades calóricas totales para el día son 2400 calorías, su ecuación se verá así: 2400 X.55 = 1320. Esto significa que 1320 calorías que come cada día deben estar formadas por carbohidratos..
Paso 3
Multiplique sus necesidades calóricas diarias por la cantidad total recomendada de proteínas que necesita cada día. Dado que su dieta debe consistir en aproximadamente un 15 por ciento de proteína, su ecuación se verá así: 2400 X.15 = 360. De sus 2400 calorías por día, 360 de ellas deberían estar formadas por proteínas.
Etapa 4
Multiplique sus necesidades calóricas diarias por la cantidad total recomendada de grasa que necesita cada día. Dado que su dieta debe consistir en aproximadamente un 30 por ciento de grasa, su ecuación se verá así: 2400 X.30 = 720. De sus 2400 calorías por día, 720 de ellas deberían estar formadas por grasas.
Paso 5
Observe su ingesta dietética y asegúrese de seguir lo que se recomienda para usted: 1320 calorías de carbohidratos, 360 calorías de proteínas y 720 calorías de grasas.
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Propina
Asegúrese de obtener sus carbohidratos de granos enteros, frutas y verduras. Elija cortes magros de carne y fuentes de lácteos sin grasa como su fuente de proteínas. Elija grasas no saturadas y otras grasas saludables como fuente de grasa. Obtenga su información nutricional personalizada de un dietista registrado, que es un experto en nutrición.
Advertencia
Se asegura de que comas de una variedad de fuentes de alimentos para asegurarte de que no tengas deficiencia de ningún nutriente. Asegúrese de comer lo suficiente para proporcionarle a su cuerpo lo que necesita sin importar cuál sea su objetivo. El hambre o la negación de alimentos no es una alternativa segura.
