Un sándwich de pavo con pan integral puede ser bajo en calorías y grasas saturadas y se puede comer con más frecuencia que las opciones con mayor contenido de grasa, como hamburguesas con queso, tacos u otros alimentos fritos.
Calorías
Una porción de 3 onzas, aproximadamente 90 gramos, de pechuga de pavo asada, sin piel, tiene 117 calorías y menos de un gramo de grasa, según la Base de datos de nutrientes del Departamento de Agricultura de los Estados Unidos. El pan de trigo bajo en calorías tiene de 45 a 60 calorías por rebanada, según la marca. La mayonesa tiene 103 calorías y casi 12 gramos de grasa en 1 cucharada.
Extras
Un tomate en rodajas de 1/2 pulgada de grosor, hojas de lechuga, 1 cucharadita de mostaza y una rodaja de pepinillo tienen calorías insignificantes. En total, agregan 25 calorías a su emparedado.
Consideraciones
Para reducir las calorías totales de este sándwich, use mayonesa ligera y 2 onzas de pavo en lugar de 3 onzas. Agregue más rodajas de tomate y lechuga. Asegúrese de leer las etiquetas en las barras de pan para encontrar el pan de trigo con las calorías más bajas por rebanada. Coma una fruta con su sándwich en lugar de papas fritas o papas fritas, para agregar nutrientes y mantener bajas las calorías totales. Beba té helado sin azúcar o refrescos de dieta; Ambas bebidas no tienen calorías.
