La mayoría de los entrenadores de gimnasia te dirán que la forma más rápida de hacer un backflip es practicar todos los días. Aunque nunca debes practicar el flip por tu cuenta, puedes acondicionar tu cuerpo para que esté preparado para un backflip. Hay varias habilidades que debes dominar en gimnasia antes de estar listo para realizar un backflip. Si aún no está en gimnasia, comuníquese con su centro de gimnasia local para obtener información sobre las clases.
Paso 1
Fortalece tus piernas y núcleo. Realice sentadillas y estocadas, y use pesas o una barra para aumentar la intensidad de estos ejercicios. Realiza abdominales, tablones y otros ejercicios que fortalecen la región abdominal. Practique saltando saltando en su lugar, llevando las rodillas lo más alto posible hacia el pecho.
Paso 2
Estire los músculos de la espalda, abdominales, caderas y piernas. Estirar los músculos aumenta su flexibilidad y ayuda a reducir el riesgo de lesiones mientras aprende a hacer un backflip. Antes de aprender una nueva habilidad en gimnasia, debes ser lo suficientemente fuerte y flexible para realizar la habilidad.
Paso 3
Domina un backbend, un walkover posterior y un resorte de respaldo antes de intentar un backflip. Debería poder moverse hacia una curva hacia atrás al pararse sobre sus pies con las manos en el aire e inclinarse hacia atrás para bajar las manos al suelo. Después de dominar esta habilidad, deberías poder levantar la pierna del suelo y caminar hacia una posición de pie. El resorte de la espalda implica balancear su cuerpo hacia atrás pero soportar el peso de su cuerpo con los brazos y aterrizar sobre los pies.
Etapa 4
Practica volteretas en un trampolín. Una voltereta hacia atrás puede ser un desafío mental porque debes superar el miedo natural a caer de cabeza. El trampolín lo ayudará a superar la altura necesaria en su salto para completar un volteo hacia atrás. Esto lo ayudará a superar el desafío mental y facilitará la superación del miedo en el piso.
Paso 5
Párate con las rodillas rectas y los pies apoyados en el suelo. Comience con los brazos extendidos por encima de la cabeza y mueva los brazos hacia abajo más allá de las caderas mientras dobla simultáneamente las rodillas. Cuando mueva los brazos hacia atrás, deténgase un poco más allá de las orejas. Lleva las caderas por encima de la cabeza y dobla las rodillas mientras giras y aterrizas con las rodillas ligeramente dobladas.
Cosas que necesitarás
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Trampolín
Barbell (opcional)
Pesas (opcional)
Propina
Ten un punto focal frente a ti. A medida que sus caderas se mueven por encima de su cabeza, perderá de vista el punto focal; sin embargo, reaparecerá a medida que gire su cuerpo. Estás listo para aterrizar cuando veas el punto focal.
No cierre los ojos mientras da la vuelta. Mantenga la cabeza en una posición neutral.
Advertencia
Realizar un volteo incorrecto lo pone en riesgo de sufrir lesiones en la cabeza, el cuello y la médula espinal, que son potencialmente fatales. Otras posibles lesiones mientras se aprende un backflip incluyen, pero no se limitan a: esguinces o fracturas de tobillo, esguinces o fracturas de muñeca, un hombro dislocado y varios tipos de lesiones de rodilla. Nunca aprenda backflips sin un instructor de gimnasia certificado como observador.
