La parte superior del cuerpo
En aras de hacer ejercicio, el cuerpo se puede dividir en tres partes: la parte superior del cuerpo, el núcleo y la parte inferior del cuerpo. Los músculos de la parte superior del cuerpo hacen que se muevan los brazos, los músculos centrales hacen que el torso se mueva y los músculos de la parte inferior del cuerpo hacen que las piernas se muevan.
Las acciones de los músculos de la parte superior del cuerpo se pueden dividir en dos categorías: empujar y tirar, o alcanzar y tirar. Un conjunto de músculos hace que sus brazos se alejen de usted, y un conjunto los acerca hacia usted. Puedes empujar o tirar de algo delante de ti, encima de ti y hacia los lados.
Empujando los músculos
Los músculos que más empujan son los deltoides, o músculos del hombro, y el pectoral mayor, el principal músculo del pecho. El pec major se extiende desde la parte delantera del hombro hasta el esternón y es el músculo que empuja más grande. Los deltoides cubren su hombro y son muy versátiles. El deltoides frontal alcanza el brazo hacia adelante y el deltoides medio alcanza el brazo hacia arriba o hacia arriba.
Los tríceps son otro músculo de empuje ubicado en la parte posterior de su brazo. No son tan grandes o poderosos como los músculos del pecho o los hombros, pero juegan un papel crítico en enderezar el codo mientras empujas algo.
Tirando de los músculos
Los músculos que tiran más grandes son el dorsal ancho, o lats para abreviar. Los dorsales son en realidad los músculos más grandes de la parte superior del cuerpo y abarcan desde la mitad inferior de la columna hasta la parte posterior del hombro. Estos músculos se encuentran a los lados de la espalda y, si están desarrollados, se ven como pequeñas alas.
Los dorsales reciben mucha ayuda de músculos más pequeños en la espalda. Los romboides, el teres mayor, los deltoides posteriores y los músculos trapecio medio e inferior son músculos de la espalda que ayudan a tirar. Sus bíceps, el músculo en la parte superior de su brazo, también lo ayudan a tirar al acercar su mano a su hombro. Contrarrestan lo que hacen los tríceps.
Diferencia entre vertical y horizontal
Cada uno de estos músculos aporta una cantidad diferente al push-up y pull-up. El push-up es un ejercicio de empuje horizontal porque los brazos empujan hacia afuera en lugar de hacia arriba. El pull-up es un ejercicio de tracción vertical porque está tirando casi hacia abajo, en lugar de un ejercicio de tracción horizontal que estaría tirando de algo hacia usted.
Para los músculos que empujan, cuanto más horizontal es el movimiento, más se involucra el pectoral mayor. Cuanto más vertical es el movimiento, más involucrados están los deltoides frontal y medio. El push-up es casi completamente horizontal, por lo que los músculos del pecho obtienen mucho trabajo. Los hombros también trabajan muy duro, pero no tanto como lo harían en un ejercicio de empuje vertical.
El tríceps trabaja más duro en un empuje horizontal que en una prensa vertical. Otra gran diferencia viene en la posición de la mano. Cuanto más cerca estén sus manos entre sí, más usará sus tríceps, demostró un estudio de 2010 en el Journal of Strength and Conditioning Research que comparó las diferentes activaciones musculares en seis variaciones de flexiones.
Diferencia entre Pull-Up y Chin-Up
Altera los músculos utilizados durante un pull-up cuando cambia las posiciones de las manos. Si agarra la barra con un agarre a la distancia de los hombros, con las palmas hacia usted, técnicamente se denomina "dominadas". Sus codos permanecerán frente a usted mientras se detiene. Esta variación involucra los bíceps y los músculos del pecho más que el pull-up regular. El trapecio inferior es mucho más activo en el pull-up, según un estudio de 2010 publicado en el Journal of Strength and Conditioning Research que compara la activación muscular en el pull-up y el mentón.
Cuando sus palmas se alejan de usted en un pull-up, sus codos giran más hacia un lado. Esto te obliga a usar más músculos de la espalda más pequeños, como los romboides, el teres mayor y el trapecio. Para llegar a la parte superior de un pull-up, debe apretar los omóplatos hacia abajo y hacia atrás, sacando efectivamente el pecho. Estos músculos de la espalda más pequeños hacen exactamente eso.
Conclusión
Entre las flexiones y las flexiones, trabajarás todos los músculos principales de la parte superior del cuerpo. Hay algunos músculos, como el pectoral menor y algunos de los músculos del cuello, que quedan fuera. Sin embargo, estos músculos no contribuyen a la fuerza general de la parte superior del cuerpo, lo que tiene más que ver con mover los brazos.
