El rango de movimiento de una articulación es el ángulo a través del cual una articulación se mueve desde la posición anatómica hasta el límite extremo del movimiento en una dirección particular. Tener un rango de movimiento óptimo le permite moverse libremente sin dolor o rigidez y realizar actividades y trabajar sin lesiones.
Articulación articular
La articulación articular se refiere a cómo los huesos, tendones, ligamentos y músculos están orientados en una articulación para permitir cierto rango de movimientos. Algunas articulaciones proporcionan solo un rango de movimiento, como la articulación del codo, donde solo permite que el brazo se flexione o se extienda. Otros permiten una amplia variedad de movimientos, como la articulación esférica del hombro, donde puede flexionarse, abducirse, aducirse y rotarse.
Masa muscular o grasa
La grasa extra o la masa muscular pueden inhibir el rango de movimiento normal de una articulación al bloquear físicamente su trayectoria de movimiento. Por ejemplo, un abdomen sobresaliente puede limitar qué tan alto puede flexionar la cadera y acercar la rodilla a las costillas.
Asimetría corporal
Es probable que las personas que practican deportes asimétricos, como el tenis y el béisbol, tengan menos rango de movimiento en el hombro o la cadera dominante que en el lado no dominante, aunque el lado dominante puede tener más coordinación, fuerza y estabilidad que el otro lado. Esto también se aplica a otras actividades diarias, como barrer, pasar la aspiradora, escribir y llevar un bolso.
Lesiones y enfermedades
El dolor causado por una lesión o enfermedad hace que los músculos en el sitio lesionado se contraigan de manera refleja para evitar más daños, lo que limita el rango de movimiento de la articulación. Tales condiciones incluyen artritis, bursitis, hematomas, luxación y esguinces. Se puede lograr un rango de movimiento regular con el tiempo con rehabilitación y tratamientos adecuados, como ejercicios correctivos, masajes, terapia de calor y acupuntura.
Extensibilidad del tejido
La extensibilidad del tejido se refiere a la elasticidad y flexibilidad de los músculos y sus tejidos conectivos circundantes. Si no se estiran o se mueven regularmente, pueden volverse rígidos y carecer de extensibilidad, lo que afecta la cantidad de movimiento.
En la aplicación práctica, antes del ejercicio, debe realizar ejercicios de calentamiento que muevan las articulaciones en todo su rango de movimiento. Por ejemplo, antes de correr, puede hacer movimientos de cadera en el plano sagital (de adelante hacia atrás), el plano frontal (de lado a lado) y el plano transversal (rotación). Este ejercicio no solo eleva la temperatura de su cuerpo para mejorar la extensibilidad de los tejidos, sino que también mueve la articulación de la cadera en todos los planos para minimizar la rigidez y aumentar la estimulación neural.
