La American Heart Association recomendó previamente mantener su consumo de sodio por debajo de 1.500 miligramos por día. Los refrigerios son una buena manera de evitar sentir hambre entre comidas, pero algunos refrigerios como las galletas saladas y las papas fritas son ricos en sodio. Busque refrigerios que no tengan sodio, pero que le den la satisfacción de comer entre comidas. Muchos alimentos frescos, como las frutas y verduras, tienen una cantidad insignificante de sodio natural, pero es tan mínimo que se consideran alimentos sin sodio.
Verduras crudas
Las verduras crudas o cocidas no contienen sodio, son ricas en fibra y sin colesterol. Incorpore verduras en su menú de refrigerios comprando bolsas de verduras precortadas en la tienda de comestibles o cortando verduras de tamaño estándar en trozos más pequeños cuando llegue a casa desde la tienda de comestibles. Cuando desee un refrigerio, tome un puñado de sus verduras preparadas y sumérjalas en aderezos o adobos sin sodio. Según Fruit and Veggies: más asuntos, un alimento debe tener menos de 5 miligramos de sodio para ser clasificado como libre de sodio. Use pimientos verdes pelados sin sodio, tomates cherry, pepinos y calabazas de verano como bocadillos. Prepare una ensalada con anticipación y coma una pequeña ensalada de jardín para un refrigerio saludable y abundante.
Frutas
Las frutas son naturalmente libres de sodio y pueden ayudar a satisfacer su antojo de un refrigerio dulce. Elija frutas secas como pasas, ciruelas pasas o albaricoques para realizar una caminata o guardarlas en el cajón de su oficina para aquellos momentos en que necesita un refrigerio fácil. Empaque manzanas, ciruelas, peras o plátanos en su bolsa de almuerzo para tener entre el almuerzo y la cena. Corte naranjas, uvas, duraznos y fresas para hacer una pequeña ensalada de frutas que sus hijos disfrutarán como refrigerio. Muchos alimentos enlatados no tienen sodio agregado, pero revise las etiquetas para asegurarse, recomienda la Alianza de Alimentos Enlatados. Haga puré o corte finamente la sandía madura o el melón dulce. Congele en un vaso de plástico y deje que sus hijos disfruten de un granizado saludable sin sodio.
Nueces y Cereales
Las nueces sin sal y algunos cereales son buenas opciones de bocadillos sin sodio. Las nueces y los cereales contienen fibra, lo que ayuda a mantenerte lleno entre comidas. Las nueces tienen el beneficio adicional de contener grasas más saludables. Mida previamente 2 cucharadas de nueces y póngalas en bolsas pequeñas. Lleve una bolsa de almendras sin sal, nueces o piñones en el automóvil. Si le gustan las nueces crujientes, tueste sus propias nueces cepillándolas ligeramente con aceite y asándolas en un horno de 350 grados hasta que estén crujientes. Antes de comer cereal seco como refrigerio, lea las etiquetas para encontrar cereales sin sodio. Busque cereales inflados de arroz o trigo. Prepare palomitas de maíz con aire para un refrigerio bajo en calorías y sin sodio.
