Los adolescentes deben realizar alguna forma de actividad física regular. La falta de ejercicio puede conducir a un aumento de peso poco saludable. Según un informe en "The New England Journal of Medicine", el 7 de abril de 2011, los adolescentes con un índice de masa corporal elevado tienen un mayor riesgo de desarrollar enfermedades cardíacas en la edad adulta. Un entrenamiento regular de cuerpo completo ayudará a mejorar su estado físico, mantener un cuerpo delgado y saludable y mantener el peso. El ejercicio regular disminuirá el riesgo de enfermedad cardíaca en los años posteriores.
Pautas
Haga su entrenamiento de cuerpo completo usando una selección de equipos de resistencia y pesas. Alternativamente, si no tiene acceso a un gimnasio, use ejercicios de peso corporal complementados con pesas ligeras para un entrenamiento completo. Haga ejercicio tres o cuatro veces por semana.
Entrenamiento de gimnasio
Entre en calor con un entrenamiento de 10 a 20 minutos en la cinta de correr, la máquina de remo, la bicicleta estacionaria, la escaladora o la máquina elíptica. Los músculos calentados funcionan de manera más eficiente y reducen el riesgo de lesiones. Haga el press de pecho para los músculos pectorales, los pliegues hacia abajo para la parte superior de la espalda, el press de cabeza sentado para los hombros, los rizos con mancuernas sentados para los bíceps, los flexiones de tríceps para los tríceps, el press de piernas sentado para los cuádriceps, los rizos para piernas los isquiotibiales y la pantorrilla se levanta para las pantorrillas. Haz dos o tres series y de 12 a 15 repeticiones por ejercicio.
Entrenamiento de peso corporal
Calienta corriendo en el lugar durante tres a cinco minutos o saltando la cuerda. Haz flexiones para apuntar a tu pecho, hombros, tríceps y romboides. Los romboides son los músculos entre los omóplatos. Si no puede hacer flexiones completas, mantenga las rodillas en el suelo mientras realiza el movimiento de flexiones. Cambie a flexiones completas a medida que se fortalece. Haz tres series de tantas flexiones como puedas. Haz de 12 a 15 rizos con mancuernas para tus bíceps. Haz sentadillas libres para apuntar a tus piernas, caderas y glúteos. Párate con los pies separados al ancho de los hombros. Mantenga ambos pies planos en el piso y lentamente colóquese en cuclillas hasta que sus muslos estén paralelos al piso. Empuje hacia arriba y regrese a su posición inicial. Haz tres series de 15 a 20 repeticiones.
Ejercicios centrales
Realiza tres series de abdominales para apuntar a tus músculos abdominales. Haz superhombres para apuntar a tu espalda baja. Acuéstese boca abajo sobre una estera. Mantenga ambos brazos completamente extendidos y las piernas rectas. Simultáneamente, levante los brazos y las piernas mientras mantiene el abdomen apretado contra el piso. Mantenga la posición para un conteo lento de 10 a 20, luego regrese a su posición inicial. Repita de tres a cinco series.
