Muchas personas creen que usar un chaleco de neopreno les ayudará a perder peso rápidamente. Sin embargo, el neopreno funciona mejor como una funda de compresión para disminuir el dolor y prevenir lesiones. Aprender a hacer ejercicio mientras usa neopreno lo ayudará a tomar decisiones sabias de salud.
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Use un chaleco de neopreno
Puedes comprar un chaleco deportivo en las tiendas, pero no viene con documentación que demuestre que funciona. Los autores de un informe de enero de 2016 en el International Journal of Research in Exercise Physiology evaluaron a 12 hombres sanos con un traje de sauna de neopreno. Los sujetos ejercitaron durante 30 minutos cinco días a la semana. Después de seis semanas, estos entrenamientos causaron mejoras en la composición corporal, la presión arterial y el colesterol.
Sin embargo, las prendas de neopreno pueden alterar su respiración, según un artículo de septiembre de 2016 en Diving and Hyperbaric Medicine . Estos investigadores evaluaron a 28 sujetos y descubrieron que un traje de neopreno de cuerpo entero de 3 milímetros de grosor ejercía una presión excesiva sobre los cofres de los participantes. Puede disminuir este efecto no deseado utilizando prendas más delgadas y pequeñas. Una camiseta delgada de neopreno, por ejemplo, debería tener menos efecto en su respiración que un traje de neopreno de cuerpo completo.
Las prendas de neopreno también pueden causar otros problemas. Los autores de un artículo en la edición de marzo de 2019 de Heat Stress in Sport and Exercise declararon que los trajes de neopreno disminuyen la pérdida de calor durante el ejercicio intenso. Este cambio fisiológico puede elevar la temperatura corporal central y causar deshidratación. Por lo tanto, algunas competiciones de triatlón han prohibido su uso en aguas cálidas. Si los usa, beba abundantes líquidos para mantener un nivel adecuado de hidratación.
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Prueba las abrazaderas y plantillas de neopreno
Teniendo en cuenta estos posibles problemas, es posible que desee explorar otros usos del neopreno relacionados con el ejercicio. Los escritores de un artículo publicado en abril de 2015 en Arthritis Care and Research evaluaron los datos de 274 personas que habían usado una rodillera de neopreno. Los resultados indicaron que el uso de una abrazadera de goma disminuye la sensación de dolor en pacientes con artritis. A diferencia de usar un traje de sauna, usar una rodillera no tiene ninguna desventaja.
Por ejemplo, los autores de un artículo de noviembre de 2012 en PLOS One evaluaron a 31 adultos sanos y descubrieron que este tipo de aparato ortopédico no tiene un efecto negativo en el rendimiento deportivo. Una funda de neopreno tampoco altera la propiocepción o la sensación natural que tiene para su deporte. Por lo tanto, una llave de goma no limitará tus habilidades cuando la uses para obtener más apoyo.
Una envoltura de neopreno también podría ayudarlo a evitar lesiones. Los autores de una revisión de septiembre de 2013 en Physician and Sportsmedicine mostraron que los aparatos ortopédicos pueden prevenir algunas lesiones de rodilla y pueden ayudarlo a recuperarse de una cirugía de rodilla. Las plantillas de neopreno también pueden ayudarlo a prevenir lesiones por uso excesivo de la parte inferior del cuerpo, según un documento de junio de 2013 en Military Medicine . Estos investigadores demostraron que las plantillas amortiguadoras disminuyen la tendinitis de Aquiles, la fractura por estrés y el dolor de rodilla.
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Considere la presión positiva de la parte inferior del cuerpo
El neopreno también tiene muchos otros usos relacionados con el ejercicio. Los autores de un artículo de diciembre de 2013 en el International Journal of Physical Medicine and Rehabilitation exploraron el efecto de hacer ejercicio de presión positiva en la parte inferior del cuerpo en 13 adultos mayores que antes no podían caminar. Para este tipo de entrenamiento en cinta rodante, infla los pantalones cortos de neopreno para aumentar su flotabilidad y disminuir en gran medida sus fuerzas de reacción en el suelo.
Con este dispositivo, la flotabilidad adicional disminuirá su impacto hasta un 80 por ciento de su peso corporal real mientras camina en una cinta especial. Afortunadamente, este cambio no afecta su presión arterial, frecuencia cardíaca o marcha. Por lo tanto, aún puede cosechar los muchos beneficios del ejercicio cardiovascular. Disminuir su carga de esta manera le permitirá ganar gradualmente la condición física que necesita para hacer ejercicio con éxito de manera constante.
Los adultos mayores evaluados en el estudio de la Revista Internacional de Medicina Física y Rehabilitación tenían más masa muscular y menos dolor después de hacer ejercicio de presión positiva en la parte inferior del cuerpo durante un mes. El ejercicio también mejoró su velocidad de caminata. Sorprendentemente, los participantes solo tuvieron que usar la cinta especial unos minutos cada semana.
Los pacientes con osteoartritis de rodilla también pueden beneficiarse de este tipo de entrenamiento, según un artículo de julio de 2013 en Clinical Interventions in Aging . Estos investigadores evaluaron a 22 adultos con sobrepeso y encontraron un beneficio clínico de usar el dispositivo de presión positiva para la parte inferior del cuerpo. La disminución del peso corporal del 12.4 por ciento causó una disminución significativa en el dolor de rodilla durante una caminata de 20 minutos.
