Los chalecos pesados y los tobillos son excelentes para quemar calorías y perder peso. Al usar estas piezas simples de equipo de ejercicio, puede combinar el entrenamiento de fuerza y el cardio en un solo entrenamiento. Siempre consulte a un médico antes de comenzar un nuevo programa de ejercicios.
Beneficios
Los chalecos pesados y las pesas en los tobillos pueden aumentar la intensidad de las rutinas básicas de ejercicio, lo que resulta en una mayor pérdida de peso y músculos tonificados. Usar un chaleco pesado aumenta los costos metabólicos, lo que aumenta la cantidad de calorías quemadas durante el ejercicio, según los Institutos Nacionales de Salud. Durante un estudio de seis semanas realizado por la Universidad Tecnológica de Texas, se descubrió que los participantes que usaban un chaleco con peso del 10 al 12 por ciento de su peso corporal podían saltar más alto y correr más rápido, por lo que su estado físico general mejora mientras quema calorías adicionales.
Ejercicios
Caminar, trotar, saltar la cuerda, flexiones y saltos son algunos ejercicios cardiovasculares que pueden aumentar su intensidad usando un chaleco con peso. Incluso puede aumentar la intensidad de los ejercicios de entrenamiento de fuerza, como estocadas, sentadillas y abdominales. No puede realizar tantos ejercicios con pesas en los tobillos, pero aún así son apropiados para movimientos controlados. Las pesas en los tobillos pueden hacer que sus músculos trabajen más duro al caminar, extensiones de cadera, levantamientos de piernas, bicicletas abdominales y algunos movimientos de kickboxing. Al concentrarse en el entrenamiento de fuerza con chalecos pesados y pesas en los tobillos, puede tonificar sus músculos, lo que quema calorías de manera más eficiente.
Consideraciones
Pierdes músculo a medida que envejeces, por lo que si no realizas un entrenamiento de fuerza para reemplazar la pérdida muscular, aumentas tu porcentaje de grasa corporal. Una libra de grasa es equivalente a 3, 500 calorías, por lo que debe quemar 500 a 1, 000 calorías por día para perder 1 a 2 libras. de grasa por semana, según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades. El entrenamiento de fuerza se debe completar dos o tres veces por semana durante 20 a 30 minutos por sesión, y los ejercicios aeróbicos de intensidad moderada se deben completar 150 minutos por semana, según los CDC. Si está realizando ejercicios de tipo repetición, como estocadas o flexiones, sus músculos deberían cansarse después de aproximadamente 12 repeticiones. Si está realizando ejercicios a gusto, entonces necesita más peso. Comience su chaleco con peso al 2 por ciento de su peso corporal y aumente gradualmente a medida que se fortalezca, según Peak Performance. La mayoría de los pesos de tobillo son de 1 a 2 libras, pero pesan hasta 20 libras.
