Sus músculos psoas son los músculos ubicados en la parte delantera del área de la cadera. Estos músculos son responsables de ayudarlo a levantar la pierna y mover el torso hacia los muslos. Si experimentas un calambre muscular en el área del psoas, una serie de cosas podrían ser las culpables. Las posibles causas incluyen tensión muscular por el uso excesivo, falta de potasio o calcio en la sangre, compresión de los nervios en las caderas o flujo insuficiente de sangre al área. Si experimenta espasmos en esta área, el estiramiento lento y suave puede aliviar los músculos tensos y reducir los calambres.
Estiramiento de flexión de cadera acostado
Este estiramiento ayuda a alargar los músculos del psoas y se puede realizar varias veces al día. Acuéstese en el borde de una cama o banco de pesas, con los pies en el suelo. Meta la pelvis ligeramente para colocar la parte baja de la espalda en el suelo. Lentamente levante la pierna izquierda del suelo, envuelva las manos alrededor de la rodilla y tire de ella hacia el pecho. Mantenga esta posición durante 15 segundos, luego baje el pie hacia el piso. Repita estirando la rodilla derecha. Repita el estiramiento hasta que haya estirado las piernas cuatro veces.
Estiramiento de estocada
Si bien este estiramiento puede alargar efectivamente los músculos del psoas, tenga cuidado de no estirar los músculos hasta el punto de tensión. Comience de rodillas, luego coloque un pie en el suelo, formando un ángulo de 90 grados con la parte inferior de la pierna y el muslo. Coloque las manos en las caderas y extienda la mano hacia adelante, sintiendo un estiramiento en el costado de la cadera. Si el músculo continúa con espasmos, es posible que desee frotarlo suavemente mientras se estira. Mantenga esta posición durante 15 segundos, luego suelte el estiramiento. Repita en el lado opuesto.
Pose de paloma
La postura de la paloma es una postura de yoga tradicional que es efectiva para liberar los músculos psoas. Para realizar, siéntese en el piso con los pies tocándose. Extiende tu pierna derecha hacia atrás como si estuvieras en una posición dividida. Continúa manteniendo la pierna izquierda hacia adelante y doblada. Inclínese lentamente hacia adelante para estirar la pierna izquierda. También debe sentir un estiramiento en el flexor de la cadera derecha. Mantenga esta posición durante 30 segundos a un minuto, luego suelte el estiramiento. Repita doblando la pierna derecha hacia adelante, luego enderece la pierna hacia atrás.
Pose de piernas cruzadas
Esta simple pose de estiramiento se puede realizar en casi cualquier lugar. Comience sentándose en el suelo, luego cruce una pierna sobre la otra. Debería sentir un estiramiento en los flexores de la cadera. Inclínese hacia adelante para profundizar el estiramiento, manteniendo la espalda recta. Mantenga este estiramiento por 30 segundos, luego suéltelo. Repita el estiramiento cruzando las piernas con la pierna opuesta en la parte superior.
