La capacidad de su corazón para volver a los niveles normales después de la actividad física es un buen indicador de su estado físico. Un corazón sano se recuperará rápidamente en los primeros tres minutos después de detener el ejercicio.
Estar fuera de forma o tener ciertas condiciones de salud puede resultar en una frecuencia cardíaca más alta después del ejercicio. Puede mejorar su ritmo cardíaco de recuperación al ponerse en forma. Si la culpa es de una condición de salud, pídale a su médico que le recomiende.
Primer minuto de recuperación
El primer minuto de recuperación es el más crucial. Después del ejercicio, su ritmo cardíaco experimenta una caída abrupta durante el primer minuto. Según Berkeley Wellness, su frecuencia cardíaca debería caer al menos 12 latidos en el primer minuto después de cesar la actividad. Cualquier cantidad menor que eso es anormal e indica una falta de condición física o un problema más grave como una enfermedad cardiovascular.
En un estudio publicado en Cardiology Journal en 2011, la recuperación de la frecuencia cardíaca se definió como la diferencia entre la frecuencia cardíaca máxima durante el ejercicio y la frecuencia cardíaca un minuto después del ejercicio. El valor normal más bajo para los fines de ese estudio fue 18.
Marca de dos minutos
La frecuencia cardíaca dos minutos después del ejercicio a menudo se denomina frecuencia cardíaca de recuperación. Esta es la medida más común para determinar la aptitud cardiovascular. Para probar las mejoras, registre la frecuencia cardíaca de trabajo más alta durante el ejercicio, luego registre la frecuencia cardíaca de recuperación en la marca de dos minutos.
Reste la tasa de recuperación de dos minutos de la frecuencia cardíaca en funcionamiento para determinar una línea de base para la mejora. Por ejemplo, si los niveles de trabajo fueron 150 latidos por minuto y la tasa de recuperación de dos minutos fue 95, entonces 55 es la frecuencia cardíaca de recuperación.
Meseta de descanso
Después del primer minuto de recuperación, la frecuencia cardíaca disminuye a lo que se llama la meseta en reposo. Durante esta fase, la frecuencia cardíaca disminuye más lentamente a los niveles previos al entrenamiento durante un período de 60 minutos. A medida que su corazón se vuelve más en forma, puede alcanzar los niveles previos al entrenamiento en menos tiempo.
Medición de la frecuencia cardíaca en reposo
Sal a hacer ejercicio vigoroso. Un paseo en bicicleta, trotar o usar una máquina elíptica en el gimnasio será suficiente. Obtenga su frecuencia cardíaca hasta aproximadamente 60 a 80 por ciento de su frecuencia cardíaca máxima, que puede estimar restando su edad de 220.
Una vez que haya alcanzado ese nivel, deténgase e inmediatamente tome su pulso usando su dedo índice y medio en la arteria carótida en su cuello o la arteria radial en el interior de su muñeca. Usando un cronómetro, cuente la cantidad de latidos en 20 segundos, luego multiplique por tres. Tome nota de ese número.
Permanezca quieto, sentado o de pie, y vuelva a tomar el pulso 60 segundos después. No necesita este número para determinar la recuperación de la frecuencia cardíaca, pero es importante saberlo para evaluar marcadores de aptitud física.
A los 2 minutos, vuelva a tomar el pulso. Resta este número de tu frecuencia cardíaca máxima durante el ejercicio para encontrar tu frecuencia cardíaca de recuperación.
Saber dónde estás parado
Una frecuencia cardíaca de recuperación saludable depende de muchos factores, como su edad, sexo, dieta e hidratación. Las frecuencias cardíacas de los hombres son típicamente más bajas que las de las mujeres. Si tomaste cafeína antes del ejercicio o no bebiste suficientes líquidos, eso puede afectar tu ritmo cardíaco. En general, según Berkeley Wellness, una caída saludable en la frecuencia cardíaca es de alrededor de 20 latidos por minuto después del ejercicio.
