Seguridad de funcionamiento
Antes de comenzar un programa de atletismo, obtenga un examen físico completo de su médico para asegurarse de que está en condiciones de correr. Calienta trotando a un ritmo lento y relajado durante una vuelta alrededor de la pista, y luego estira antes de tus entrenamientos. Estos estiramientos previos al entrenamiento deben ser dinámicos, moviendo gradualmente sus extremidades cómodamente a través de sus rangos de movimiento. El calentamiento hará que sus músculos se suelten, lo que hará que sea menos probable que se rompan cuando comience su entrenamiento de pista. Si siente dolor agudo o persistente mientras corre, deténgase de inmediato y consulte a su entrenador, médico o entrenador.
Rastrear distancias
Las pistas estándar al aire libre son de 400 metros, y las pistas interiores a menudo son de 200 metros, lo que requiere que corras el doble de vueltas para alcanzar la misma distancia. Cuatro vueltas en una pista estándar equivalen a una milla. Los corredores de pista compiten en una variedad de distancias, desde carreras de 100 metros hasta carreras de 5 km. Las carreras de media distancia incluyen la carrera de 800 metros, que son dos vueltas alrededor de la pista, así como la carrera de una milla. También hay relés, incluido el relevo de cuatro por 400 metros, en el que cada persona corre una vuelta, y el relevo de cuatro por 800 metros, en el que cada persona corre dos vueltas. La mayoría de las personas se siente naturalmente inclinada a correr distancias cortas, medias o largas, y usted debe elegir las distancias con las que se sienta cómodo.
Entrenamiento base
Entrenamientos de velocidad
Todos los corredores de pista necesitan entrenamientos de velocidad para mejorar el rendimiento de la carrera. Los entrenamientos de velocidad variarán en distancia e intensidad dependiendo de los eventos para los que estés entrenando. El entrenamiento a intervalos es una forma popular de entrenamiento de velocidad. Durante los entrenamientos por intervalos, los corredores hacen repeticiones de distancias establecidas a un ritmo rápido, y luego descansan entre repeticiones caminando o trotando. The Runner's Resource recomienda descansar dos veces más que cada intervalo; así que si ejecuta intervalos de 400 metros en 80 segundos, descanse durante dos minutos y 40 segundos entre cada intervalo.
Preparación mental
Correr es un deporte mental que requiere dureza y determinación. El famoso corredor de fondo Steve Prefontaine aludió al lado mental de correr con su famosa frase: "Mucha gente corre una carrera para ver quién es el más rápido. Corro para ver quién tiene más agallas". Para tener un buen desempeño en las carreras, los atletas de pista deben practicar disciplina mental al pensar positivamente y no rendirse o disminuir la velocidad cuando surgen desafíos. Cumplir con su programa de entrenamiento no solo entrenará su cuerpo, sino que lo ayudará a desarrollar confianza y resistencia como corredor.
