Quemar 800 calorías por día de actividad física o ejercicio puede parecer una tarea desalentadora; sin embargo, si lo divide en piezas manejables, puede que no sea tan difícil como parece. Esta cantidad de ejercicio o actividad física puede tener un impacto significativo en el mantenimiento de un peso saludable. Los beneficios de un tamaño corporal saludable son una reducción del riesgo de cáncer de colon, enfermedades cardíacas y diabetes tipo 2, según la Harvard School of Public Health.
Paso 1
Quema 500 calorías al día a través del ejercicio aeróbico. Esto se puede hacer realizando aproximadamente 30 minutos de trote a 8.6 mph, 60 minutos de trote a 5 mph, 50 minutos de baloncesto, 60 minutos de vueltas de natación, o un poco más de 100 minutos de caminata a 3.5 mph de acuerdo con Harvard Health. Estos valores se basan en una persona de 155 lb.
Paso 2
Agregue actividad física no estructurada adicional a parte de su rutina para quemar 100 calorías más de lo que normalmente hace. La actividad física no estructurada puede incluir subir las escaleras en lugar de un elevador o estacionar su automóvil más lejos de su destino y caminar una distancia adicional. Estos pequeños cambios pueden sumar y pueden representar hasta 350 calorías adicionales quemadas entre los grupos altamente activos y "papas de entrenador", según la Dra. Sheri Colberg-Ochs en "Los beneficios de la actividad física no estructurada"
Paso 3
Agitarse más durante el día para quemar al menos 100 calorías más. La inquietud es un movimiento aleatorio de las extremidades, como golpear un pie o una mano desde una posición sentada o de pie. Incluso mirar televisión, cocinar y leer durante una hora cada uno puede quemar hasta 326 calorías en total.
Propina
La mayoría de sus 800 calorías deben provenir del ejercicio; sin embargo, si ha estado muy inactivo, primero debe comenzar agregando más actividad física no estructurada e inquietud.
Advertencia
Aunque las calorías adicionales de la actividad física no estructurada y la inquietud pueden ser altas, son mucho más difíciles de medir que el ejercicio y debe tenerlo en cuenta al tratar de alcanzar las 800 calorías quemadas. Siempre consulte a su médico antes de cambiar su programa de ejercicios.
