Los mangos son una fruta tropical y están disponibles durante todo el año en muchos supermercados. El Departamento de Agricultura de los Estados Unidos recomienda obtener de 1 1/2 a 2 tazas de fruta por día para una buena salud general. Agregar fruta, mangos incluidos, a sus planes de comidas reduce el riesgo de enfermedades cardíacas, diabetes y cáncer, pero también lo ayuda a controlar su peso. Elija mangos firmes con un olor afrutado y una vez maduros, guárdelos en el refrigerador durante una o dos semanas.
Calorías
Una media taza de mango en rodajas contiene aproximadamente 50 calorías, por lo que es una opción ideal para una dieta para bajar de peso. Para perder kilos no deseados, debe quemar más calorías de las que come. Agregar alimentos bajos en calorías le permite llenar su estómago sin obstaculizar sus objetivos de pérdida de peso. Los mangos son una opción abundante porque tienen un alto contenido de agua, lo que significa menos calorías por porción.
Fibra
La fibra es un nutriente que se acumula en el estómago y te hace sentir lleno por una pequeña cantidad de calorías. Los mangos contienen una pequeña cantidad de fibra, aproximadamente 1 g por 1/2 taza en rodajas. Comer alimentos que contienen fibra lo ayuda a controlar su apetito porque la fibra se digiere lentamente, lo que significa que no tiene hambre tan rápido como lo haría con alimentos que no tienen fibra. El mango no es un alimento rico en fibra, pero cuando se come junto con otros alimentos que contienen fibra, se crea una comida abundante y baja en calorías que hace más probable la pérdida de peso.
Jugo de mango
Comer mango fresco podría ayudarlo a perder peso cuando está a dieta, pero optar por el jugo de mango puede no tener los mismos beneficios. El jugo es mucho más rico en azúcar que la fruta picada, lo que resulta en un mayor contenido calórico. Además, el jugo de fruta contiene poca o ninguna fibra y no ofrece los mismos beneficios de saciedad que el consumo de fruta fresca. Elegir mango fresco en lugar de jugo de mango es una decisión más inteligente si está tratando de perder peso. Si decide tomar un vaso de jugo de mango, manténgase en una porción y asegúrese de equilibrar su consumo de calorías durante el día para mantenerse dentro de un número saludable para perder peso.
Versatilidad
El mango es una fruta versátil que hace una buena adición a muchos platos. El mango es naturalmente dulce y es un bocadillo saludable que es una buena alternativa a los dulces, refrescos o galletas. Picar el mango y el salmón o pollo a la parrilla. Esto agrega sabor sin aumentar dramáticamente su consumo de calorías. Agregue mango a la ensalada de frutas o combine con pechuga de pollo desmenuzada y aguacate para un relleno saludable de sándwich. El mango también combina bien con los camarones y también es un postre bajo en calorías y saludable.
