Su intestino contiene billones de bacterias que lo mantienen saludable al digerir los alimentos, prevenir infecciones y aumentar su sistema inmunológico. Cuando las bacterias buenas y malas se desequilibran, los suplementos probióticos o los alimentos probióticos pueden ayudarlo a obtener las bacterias buenas que necesita para que las cosas vuelvan a estar bien.
Pero aunque sepa que los probióticos son buenos para usted, la cuestión de con qué frecuencia debe tomarlos. Aunque hay recomendaciones diarias generales, depende de por qué las esté tomando. Siempre hable con su médico o un profesional de nutrición calificado para obtener recomendaciones específicas.
Suplementos probióticos diarios
No existe un enfoque único para todos los probióticos. Si bien existen pautas generales sobre la frecuencia con la que debe tomar probióticos, la cantidad de tiempo y la dosis correctas pueden ser diferentes para usted.
Dicho esto, un informe en una edición de agosto de 2017 de American Family Physician proporciona algunas recomendaciones sobre cuántos probióticos debe tomar y con qué frecuencia. Los investigadores del informe encontraron que una dosis de al menos 5 mil millones de unidades formadoras de colonias, o UFC, por día era más efectiva que las dosis más bajas. Harvard Health Publishing señala que debe tomar esto en solo una dosis por día.
Sin embargo, la efectividad de los probióticos depende del método de administración, como una cápsula versus yogur, y qué tipo de probióticos o cepas bacterianas está tomando. La eficacia de los probióticos también depende de la condición que intente corregir.
La duración de la suplementación con probióticos, o cuánto tiempo debe tomarlos, también depende de la afección. Por ejemplo, el mismo informe en el American Family Physician señala que si está tomando probióticos para el estreñimiento, debe tomarlos mientras persistan los síntomas, pero si los está tomando para la colitis ulcerosa, debe continuar tomándolos durante al menos una o dos semanas después de la resolución de un brote.
Para maximizar la efectividad, tome su probiótico con una comida o poco después de comer. Si pierde un día en su régimen probiótico diario, no necesita duplicarlo. En cambio, simplemente comience nuevamente al día siguiente. Puede obtener su dosis diaria a través de suplementos probióticos o de alimentos probióticos, como yogurt, kimchi, chucrut y kombucha.
Efectos secundarios de los probióticos
Si bien tanto los suplementos probióticos como los alimentos probióticos se consideran seguros, existe la posibilidad de que experimente efectos secundarios mientras los toma, especialmente al principio. El malestar estomacal, la hinchazón, los gases y la diarrea son efectos secundarios comunes (y generalmente leves) que se resuelven con bastante rapidez, según la Clínica Cleveland.
Si los síntomas se vuelven demasiado incómodos, puede reducir su dosis hasta que disminuyan y luego intentar aumentar lentamente hasta la dosis completa de 5 mil millones de UFC, o la recomendación específica de su médico, por día.
Sin embargo, hay algunas personas que no deberían tomar probióticos. Si tiene un sistema inmunitario debilitado o está recibiendo tratamiento de quimioterapia, debe evitar los probióticos, ya que pueden causar una infección en su cuerpo. Si recientemente se sometió a una cirugía, también debe usar los probióticos con precaución y siempre asegúrese de obtener primero la autorización de su cirujano.
El Centro Nacional de Salud Complementaria e Integrativa también señala que, dado que los probióticos no están estrechamente regulados, algunos de ellos pueden contener ingredientes y cepas bacterianas que son diferentes de lo que figura en la etiqueta. Si los probióticos están contaminados, podría presentar otros riesgos para la salud. Debido a esto, es vital obtener sus probióticos de una fuente confiable como una tienda de alimentos saludables. También puede obtener probióticos directamente de un fabricante de suplementos de alta calidad, en lugar de en línea en sitios de descuento.
