El ejercicio es una faceta importante tanto del control como de la pérdida de peso. Pero cuando alcanza cierto peso, la actividad física puede ser difícil. El exceso de kilos requiere más energía para moverse, lo que hace que te fatigas y estreses los huesos y las articulaciones, lo que hace que el ejercicio sea incómodo. Esto no debería disuadirlo de hacer ejercicio. Se pueden realizar varias actividades físicas con cualquier peso. Pero hable con su médico antes de comenzar cualquier régimen de ejercicio.
Caminando
Caminar es probablemente una de las formas más fáciles de ejercicio para las personas que pesan más de 300 libras. No se necesitan instrucciones, por lo que puede comenzar a caminar de inmediato. Y puedes hacerlo casi en cualquier lugar. Comience lentamente, trabajando hasta 30 minutos tres días a la semana. A medida que pasa el tiempo, trata de esforzarte por 45 minutos cinco días a la semana, sugiere el Instituto Nacional del Corazón, los Pulmones y la Sangre.
Nadando
Si caminar es demasiado incómodo, intente nadar en su lugar. El agua te hará flotar y tus articulaciones no estarán estresadas. Además, el agua agrega resistencia, lo que puede fortalecer y tonificar los músculos. Al igual que con la caminata, trate de nadar durante al menos 30 minutos tres días a la semana y trabaje para alcanzar una meta de 45 minutos cinco días a la semana.
Ciclismo
Andar en bicicleta proporciona un ejercicio de impacto relativamente bajo que puede hacer incluso si pesa 300 libras. Este es otro ejercicio que minimizará el estrés en los huesos y las articulaciones. Es posible que desee comenzar con una bicicleta estacionaria reclinada para evitar caídas, especialmente si no ha estado pedaleando durante años. Trabaje hacia una meta inicial de 30 minutos tres días a la semana y luego aumente la duración y la frecuencia a 45 minutos cinco días a la semana.
Elíptico
Un entrenador elíptico ofrece otra opción. Al igual que con la natación y el ciclismo, los entrenadores elípticos ofrecen un entrenamiento de bajo impacto. Puede aumentar la intensidad sin agregar tensión a sus articulaciones y huesos. Al igual que con las otras opciones de ejercicio, trabaje hacia una meta inicial de 30 minutos tres días a la semana y luego aumente la duración y la frecuencia a 45 minutos cinco días a la semana.
Deportes
No necesita relegar su ejercicio a actividades solitarias. Recluta a un amigo para jugar racquetball, tenis, baloncesto, fútbol, squash o cualquier otro deporte que disfrutes. Mientras se mude, hará algo para mejorar su salud.
