Las barras de rizo, a menudo denominadas barras EZ, son barras largas que tienen agarres angulados en el medio. Al igual que las pesas normales, las barras de rizo están disponibles como una barra estándar o olímpica.
La barra olímpica EZ tiene secciones anguladas para la colocación de las manos que ayudan a reducir el estrés en las articulaciones de la muñeca. También permite al usuario ejercitar los músculos bíceps y tríceps desde diferentes ángulos, a diferencia de una barra normal que restringe la posición de la muñeca.
A diferencia de las barras normales, el peso y las dimensiones de la barra Olympic EZ no están configurados. Varían en tamaño y peso según el fabricante y el modelo.
Función de la barra
Una barra de rizo Olympic EZ es más larga y pesada que una barra de rizo estándar. Ambos estilos tienen agarres angulados. Las barras de rizo se usan con mayor frecuencia para los rizos de bíceps, de ahí el nombre de la barra. También puede usarlos para filas y extensiones de tríceps.
Según un estudio de julio de 2018 publicado por PeerJ , algunos usuarios pueden encontrar la posición de la muñeca con una barra de rizo más cómoda que una barra recta. Las empuñaduras anguladas permiten que sus manos giren ligeramente, colocando la muñeca en una posición más natural.
Este estudio también comparó la efectividad de la activación del músculo bíceps y braquial durante el ejercicio de flexión del codo (curling) con una barra estándar, una barra de curl y pesas. La activación muscular entre los dos tipos de barras fue relativamente igual, y los investigadores comentaron que podría elegirse una barra de rizo sobre una barra recta estándar para una mayor comodidad. Sin embargo, se descubrió que la barra de rizo activa los músculos del codo de manera más efectiva que el uso de pesas.
Falta de estándares
Las pesas olímpicas tienen estándares específicos de tamaño y peso. Esto se debe a que se utilizan para el deporte del levantamiento de pesas olímpico. Las barras de rizo Olympic EZ, aunque son más grandes que las barras de rizo estándar, no tienen especificaciones de peso o tamaño. No se utilizan en ninguna capacidad deportiva oficial, por lo que no es necesaria la estandarización. Diferentes fabricantes hacen barras de rizo EZ en una gama de longitudes y pesos.
Considere el rango de tamaño
Debe usar placas de pesas olímpicas con una barra de curl olímpica EZ. La barra tiene mangas de 2 pulgadas, por lo que solo caben placas olímpicas de 2 pulgadas. Las placas estándar tienen centros de 1 pulgada para ir en barras estándar de 1 pulgada. Una barra de rizo olímpica típica tiene 47 pulgadas de largo, aunque algunas tienen hasta 52 pulgadas de largo. El peso de la barra olímpica EZ oscila entre 18 y 25 libras. Una barra de rizo estándar es mucho más ligera, entre 11 y 13 libras.
Beneficios de las barras de curl olímpico
Las barras curl olímpicas tienen mangas giratorias en los extremos. Las barras de rizo estándar no. Las placas de pesas en una barra estándar ejercen presión sobre sus muñecas y antebrazos. A medida que mueve la barra, las placas quieren girar, pero no pueden. Esto da como resultado una presión constante que empuja contra tus manos. Las mangas giratorias en una barra de rizo olímpico permiten que los pesos giren libremente. Esto reduce el estrés de torque en sus articulaciones.
